經(jīng)期可以練瑜伽嗎
經(jīng)期可以練習(xí)瑜伽,但要選擇簡單的動作,不可以進行高難度動作,不能長時間練習(xí)。
在經(jīng)期適當(dāng)練習(xí)瑜伽,可以促進下半身血液循環(huán),減輕骨盆腔充血,可緩解小腹部墜痛或痛經(jīng)癥狀。經(jīng)期練習(xí)瑜伽,能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)回春,有助于改善個人情緒,可緩解因經(jīng)期激素水平紊亂導(dǎo)致的焦躁不安、郁郁寡歡等不良情緒。女性經(jīng)期抗病能力下降,堅持進行瑜伽練習(xí),還能強身健體,提高機體免疫力,降低生病幾率。
但經(jīng)期體質(zhì)特殊,要進行普通的瑜伽動作練習(xí),如瑜伽呼吸、冥想、活動頭、頸、肩部的瑜伽練習(xí)。不可進行倒置動作,以免經(jīng)血逆流,干擾排毒。不可進行弓式、駱駝式、跳躍運動、腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿等高難度動作,否則會使月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長。經(jīng)期進行瑜伽練習(xí)時,時間不宜過長,一般10-15分鐘即可,避免過多勞累。