女性產(chǎn)后失眠是什么原因引起的？7個(gè)絕招助你安然入睡

女性養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

152次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-14 11:59:16

剛生產(chǎn)的年輕母親們，由于經(jīng)驗(yàn)不足，心理恐懼焦躁，出現(xiàn)很多不適癥狀，常見(jiàn)失眠。那么，產(chǎn)后為什么會(huì)失眠呢？產(chǎn)后失眠怎么辦？你吃什么好呢？此外，如何預(yù)防產(chǎn)后失眠？

產(chǎn)后失眠的原因

1、受體內(nèi)激素水平變化的影響。女性懷孕時(shí)，體內(nèi)甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇、雌激素和孕酮等分泌增加，分娩后，這些激素的水平急速下降，其中雌激素和孕酮的變化最顯著，這種變化通常出現(xiàn)在產(chǎn)后3^-T日。內(nèi)分泌功能不平衡，擾亂了人的正常神經(jīng)尖神活動(dòng)，最初出現(xiàn)頭痛、煩躁、疲勞、焦慮、失眠等現(xiàn)象，失眠的主要形式是睡眠困難和睡眠減少，后期疾病安靜嚴(yán)重時(shí)，精神極度紊亂。

2、心理社會(huì)因素的影響。分娩時(shí)過(guò)度緊張的恐懼，分娩過(guò)程中，周圍沒(méi)有家人陪伴，感到孤獨(dú)無(wú)力，醫(yī)務(wù)人員的態(tài)度沒(méi)有填補(bǔ)等。都會(huì)給產(chǎn)婦心理上造成一定壓力。另外，擔(dān)優(yōu)玩耍出現(xiàn)暗形，沒(méi)有養(yǎng)育嬰兒的經(jīng)驗(yàn)，成為母親后，不能馬上適應(yīng)這個(gè)角色的變化，什么也不適應(yīng)，家庭住宅擁擠，經(jīng)濟(jì)條件困難等。成為心理社會(huì)的刺激因素，結(jié)果引起不安、失眠等。

3、素質(zhì)影響。原本有神經(jīng)質(zhì)、強(qiáng)迫型性格、不成熟性格等素質(zhì)缺陷的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后體內(nèi)外環(huán)境發(fā)生重大變化的情況下，會(huì)發(fā)生神經(jīng)癥的漫游表現(xiàn)，發(fā)生精神異常的變化。

4、產(chǎn)后大出血或產(chǎn)褥期感染的影響。因?yàn)楫a(chǎn)后大出血的原因，或在產(chǎn)褥期受到某種細(xì)菌的感染，產(chǎn)婦均可能出現(xiàn)精神方面異常的改變。輕則情緒不穩(wěn)定、煩躁、記憶力減退、失眠多夢(mèng)等重則興奮、狂躁、幻想、妄想、嗜睡、自然、昏迷等。

產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)

多夢(mèng):每天晚上睡覺(jué)都做夢(mèng)，白天頭暈，有很多噩夢(mèng)。許多自稱失眠的人認(rèn)為他們的睡眠不好是由許多夢(mèng)想引起的。這種想法反而讓人焦慮和擔(dān)心。擔(dān)心睡覺(jué)后做夢(mèng)的心理，睡覺(jué)淺，影響睡眠質(zhì)量。事實(shí)上，做夢(mèng)不僅是正常的心理現(xiàn)象，也是大腦的工作方式，有助于記憶和過(guò)濾無(wú)用的信息，保證正常的性能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為做夢(mèng)有害的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

入睡困難:平時(shí)，普通人在入睡后30分鐘內(nèi)入睡，可持續(xù)4~10小時(shí)，但大部分失眠患者入睡困難，通常這種入睡困難的失眠也被稱為難入性失眠。

找不到頭緒:突發(fā)事件發(fā)生后，手腳不方便，小事也不清楚，不知道該怎么辦，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也想去，睡眠質(zhì)量不好。有些人受到突發(fā)事件的刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手腳不方便，不知道該怎么辦。晚上睡覺(jué)的時(shí)候也是左思右想，一直處于困境和不安的狀態(tài)。

沒(méi)有動(dòng)力:不想上班，不想外出和人交往，日常生活就像吃飯一樣，洗澡需要催促，患者感到全體人員都崩潰，精神和身體失去了動(dòng)力，沒(méi)有要求，對(duì)生活也沒(méi)有期待。

產(chǎn)后失眠怎么辦？

1、勇于接受現(xiàn)實(shí)，即使失眠也不要強(qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫也不能回去，不能睡覺(jué)作為現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然會(huì)有很好的效果。

2、要有樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)待孩子的哺乳和哭泣，不要煩惱，要有幸福感。因?yàn)檫@是自己的寶寶。

3、產(chǎn)后注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，盡快恢復(fù)體力。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡；如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進(jìn)行午睡。

5、產(chǎn)后注意鍛煉身體，但鍛煉時(shí)間不要太接近睡眠時(shí)間。不那樣的話容易失眠。下地活動(dòng)后，可以適當(dāng)做家務(wù)，容易找到懷孕前的感覺(jué)。

6、躺下30分鐘以內(nèi)不睡覺(jué)的話，可以起床做別的事情，在網(wǎng)上做家務(wù)，看書(shū)等，累了自然也睡著了。

7、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無(wú)效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。

產(chǎn)后失眠吃什么好？

1、睡前喝一杯熱糖水，抑制腦皮層，立即入睡。

2、睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催眠作用。