五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 養(yǎng)生保健 > 養(yǎng)生人群 > 女性養(yǎng)生

女性睡眠質(zhì)量差的原因是什么？如何提高睡眠質(zhì)量？

女性養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
218次瀏覽

關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量差(以睡眠總時(shí)間、夜間醒來(lái)程度和睡眠所需時(shí)間三個(gè)指標(biāo)來(lái)衡量)對(duì)女性健康狀況的不利影響包括悲傷、敵意增強(qiáng)、抑郁和憤怒，這些感覺很少見于睡眠混亂的男性。

女性睡眠質(zhì)量差的原因是什么

專家說(shuō)影響睡眠的原因有很多。

1、晝夜生活節(jié)奏紊亂:乘飛機(jī)長(zhǎng)途旅行，時(shí)差變化會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有些人突然上夜班白天晚上睡不著覺，需要長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)人生物鐘不符合生活節(jié)奏是失眠的原因之一。

2、睡眠環(huán)境因素:有些人只習(xí)慣在固定環(huán)境中睡覺，換房間，換床睡不著。老年人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、藥物和酒的影響:依賴于鎮(zhèn)靜催眠藥物的人往往有頑固的睡眠障礙，藥物的劑量越大，停藥或減藥時(shí)就會(huì)出現(xiàn)顯著的失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)失眠。人到中年以后，對(duì)咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來(lái)，本人卻不覺察這長(zhǎng)期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。

如何提高睡眠質(zhì)量

一、盡量不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關(guān)掉音樂。記住:無(wú)論你晚上睡得好不好，你都必須在第二天早上準(zhǔn)時(shí)起床，即使你周末也不能試圖彌補(bǔ)，因?yàn)檫@對(duì)克服失眠沒有幫助。

二、不要養(yǎng)成靠床的習(xí)慣:真的困了就睡在床上，躺在床上15分鐘也睡不著，就起床做單調(diào)簡(jiǎn)單的事情。例如，讀書，織毛線，看電視，看家庭賬簿。請(qǐng)記住。不要讓自己興奮。困了就上床，到了床不困就起床做上述事情，到了床就能睡覺。要養(yǎng)成每天準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

三、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣:睡前，聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏緩慢的音樂，學(xué)會(huì)聽自然的聲音。聽自然的方法很難開始，但只要繼續(xù)下去就能學(xué)會(huì)。

四、晚間散步：長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，體溫下降時(shí)，人也會(huì)感到困倦想睡覺。

五、睡前洗澡:人睡覺時(shí)體溫低，白天體溫最高，根據(jù)這個(gè)理論，人睡前兩三小時(shí)洗澡有助于睡眠。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，所以到了睡覺的時(shí)間體溫也會(huì)下降。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

美中嘉和攜手國(guó)際頂級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu) 對(duì)標(biāo)最新腫瘤治療技術(shù)同步發(fā)展

最新推薦

左臂擦傷愈合傷口常常陣陣刺痛 孕28周腰疼怎么回事正常嗎 耳朵跟前有個(gè)疙瘩怎么可以下去 為什么小便時(shí)會(huì)有要大便的感覺 吃多了胃疼后背疼怎么回事兒 出生時(shí)腳底板帶的痔要不要去除 正常的腸液會(huì)隨著大便排出嗎 反流性咽喉炎不可以多喝水嗎 尿路真菌感染導(dǎo)致的影響有什么 多發(fā)性肌炎普通血常規(guī)有異常嗎 強(qiáng)直脊柱炎的病怎么治療的好 球蛋白異常是什么原因?qū)е碌?/a> 脾胃不好不吸收、太瘦怎么辦 眼睛長(zhǎng)了一顆不知道什么東西 是怎么樣治療強(qiáng)直脊柱炎的 結(jié)核皮試做完第二天發(fā)癢正常嗎 氣短沒別的癥狀就是吸不上氣 肺結(jié)節(jié)CT值大嚴(yán)重還是小嚴(yán)重 重度高鉀血癥為什么興奮性降低 突發(fā)性耳聾怎么冶？能治好嗎 得了強(qiáng)直脊柱炎這病去哪治療 有時(shí)呼吸一會(huì)就要深呼吸一下 喝酒了酒精過(guò)敏全身紅怎么辦 血管迷走神經(jīng)性暈厥怎么回事 輸尿管的第一處狹窄位于哪里 吃點(diǎn)飯就胃漲胃疼是怎么回事 眼睛下方長(zhǎng)了東西不曉得是什么 肺結(jié)節(jié)ct值增大就是惡性的嗎 牙齒酸痛該怎么辦？刷牙還老是有點(diǎn)出血 寄生蟲卵會(huì)通過(guò)眼睛進(jìn)入人體嗎 雷沙吉蘭是口服嗎?用法用量是多少 發(fā)現(xiàn)有紫癜能否使用益氣補(bǔ)血片嗎 心力丸這個(gè)藥怎么吃?冠心病患者日常要這樣調(diào)理 阿邁新用于治療單純性皰疹一般要連續(xù)吃多久 韋瑞德可以停藥嗎 薄芝片用于治療紅斑狼瘡有哪些注意事項(xiàng) 藍(lán)丁格爾乳腺治療儀的使用注意事項(xiàng)有哪些 恒古骨傷愈合劑可以治療腰間盤突出嗎 鼻可樂鼻腔清洗劑怎樣使用 處方藥斯巴敏的功效是什么