男人快速減肥的最好方法 男人最有效的減肥方法是什么
男性養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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男性肥胖不僅不能娶媳婦，還有以下危害:
1、糖尿病
肥胖與糖尿病密切相關(guān)。根據(jù)我國(guó)14省、市3l萬(wàn)余人的調(diào)查，糖尿病在正常人群中的發(fā)病率為0.26%，而超重者的發(fā)病率為2.82%，是前者的10倍以上。肥胖者進(jìn)食量超過(guò)機(jī)體需求，過(guò)量進(jìn)食刺激胰島素分泌過(guò)量胰島素，出現(xiàn)高胰島素血癥，肥胖者細(xì)胞對(duì)胰島素不敏感，進(jìn)一步促進(jìn)胰島素分泌，使胰島素負(fù)荷惡化，胰島素增生肥大，長(zhǎng)期胰島功能衰竭引起糖尿病。
2、高血壓
一項(xiàng)對(duì)中、老年的調(diào)查顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者高血壓患病率為7.55%，體質(zhì)指數(shù)24—26之間者高血壓患病率為20.26%，當(dāng)體質(zhì)指數(shù)大于28時(shí)，患病率達(dá)36.89%。肥胖癥患者的脂肪組織大量增加，必須增加血容量和心臟輸出量才能滿足身體的需要，長(zhǎng)期的心臟負(fù)荷過(guò)重會(huì)使左心室變厚，血壓會(huì)上升。其次，肥胖者多有高胰島素血癥，胰島素可促進(jìn)腎遠(yuǎn)端小管對(duì)鈉的再吸收，使鈉積存，引起高血壓。此外，肥胖癥患者腎上腺皮質(zhì)功能活躍，增加皮質(zhì)醇轉(zhuǎn)換率，增強(qiáng)皮質(zhì)酮和脫氧皮質(zhì)酮羥化，提高血壓。因此，肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要危險(xiǎn)因素。
3、動(dòng)脈硬化和冠心病
調(diào)查資料顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20人的冠心病患者率為4.72%，體質(zhì)指數(shù)為24-26人，冠心病患者率為9.91%，體質(zhì)指數(shù)大于28人，患者率為16.51%。肥胖者多有高甘油三酯血癥，可引起動(dòng)脈粥樣硬化。體重過(guò)重、體表面積增大、脂肪組織過(guò)多、心臟負(fù)荷加重(包括心肌內(nèi)外脂肪沉積引起的心肌負(fù)荷加重)等因素引起心臟缺血缺氧，肥胖者體力活動(dòng)減少，冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)減弱或不足。上述因素可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和冠心病。
男人最有效的減肥方法是什么
1)騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效方法，每周維持兩三次這樣的運(yùn)動(dòng)進(jìn)入辦公大樓，不要乘電梯，自己上樓。
2)不喝碳酸飲料和刺激性飲料，休息時(shí)不喝咖啡和可樂，散步比任何飲料都能清醒頭腦。
3)有交往和派對(duì)，不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對(duì)腸胃不好，還容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止；不要飲酒，它熱量過(guò)高而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。
4）有條件的話多去健身房，叫上幾個(gè)朋友一起?？梢赃M(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉，加快新陳代謝。
男性減肥和女性減肥一樣沒有捷徑，只能從生活中改變，不能著急。只要采取正確的方式，堅(jiān)持下去，男人也能輕松瘦下來(lái)。
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