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男人快速減肥的最好方法男人最有效的減肥方法是什么

男性養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

150次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-01 06:23:38

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男性肥胖不僅不能娶媳婦，還有以下危害:

1、糖尿病

肥胖與糖尿病密切相關。根據(jù)我國14省、市3l萬余人的調(diào)查，糖尿病在正常人群中的發(fā)病率為0.26%，而超重者的發(fā)病率為2.82%，是前者的10倍以上。肥胖者進食量超過機體需求，過量進食刺激胰島素分泌過量胰島素，出現(xiàn)高胰島素血癥，肥胖者細胞對胰島素不敏感，進一步促進胰島素分泌，使胰島素負荷惡化，胰島素增生肥大，長期胰島功能衰竭引起糖尿病。

2、高血壓

一項對中、老年的調(diào)查顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者高血壓患病率為7.55%，體質(zhì)指數(shù)24—26之間者高血壓患病率為20.26%，當體質(zhì)指數(shù)大于28時，患病率達36.89%。肥胖癥患者的脂肪組織大量增加，必須增加血容量和心臟輸出量才能滿足身體的需要，長期的心臟負荷過重會使左心室變厚，血壓會上升。其次，肥胖者多有高胰島素血癥，胰島素可促進腎遠端小管對鈉的再吸收，使鈉積存，引起高血壓。此外，肥胖癥患者腎上腺皮質(zhì)功能活躍，增加皮質(zhì)醇轉(zhuǎn)換率，增強皮質(zhì)酮和脫氧皮質(zhì)酮羥化，提高血壓。因此，肥胖是導致高血壓的重要危險因素。

3、動脈硬化和冠心病

調(diào)查資料顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20人的冠心病患者率為4.72%，體質(zhì)指數(shù)為24-26人，冠心病患者率為9.91%，體質(zhì)指數(shù)大于28人，患者率為16.51%。肥胖者多有高甘油三酯血癥，可引起動脈粥樣硬化。體重過重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負荷加重(包括心肌內(nèi)外脂肪沉積引起的心肌負荷加重)等因素引起心臟缺血缺氧，肥胖者體力活動減少，冠狀動脈側(cè)支循環(huán)減弱或不足。上述因素可導致動脈硬化和冠心病。

男人最有效的減肥方法是什么

1)騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效方法，每周維持兩三次這樣的運動進入辦公大樓，不要乘電梯，自己上樓。

2)不喝碳酸飲料和刺激性飲料，休息時不喝咖啡和可樂，散步比任何飲料都能清醒頭腦。

3)有交往和派對，不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，還容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止；不要飲酒，它熱量過高而營養(yǎng)價值較低。

4）有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起?？梢赃M行一些有效的力量訓練來增強肌肉，加快新陳代謝。

男性減肥和女性減肥一樣沒有捷徑，只能從生活中改變，不能著急。只要采取正確的方式，堅持下去，男人也能輕松瘦下來。

男人減肥

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