如何預(yù)防心臟?。? 預(yù)防心臟病最有效的是多吃堅(jiān)果

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

135次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-14 13:01:53

預(yù)防心臟病是很多人關(guān)心的話題，什么樣的食物能有效地預(yù)防心臟病，保證健康的身體呢？下面趕緊和小編來看一下哪些日常飲食可以有效預(yù)防可怕的心臟病吧。

1、堅(jiān)果類

杏仁、花生等堅(jiān)果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對預(yù)防心臟病十分有益。薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康，有利于預(yù)防心臟病。黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防心臟病。

2、大豆

是一種常見的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

3、馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。

4、芹菜

芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子。因?yàn)槿~子是營養(yǎng)精華。葉子的維生素c比莖高，植物營養(yǎng)素豐富，營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。根據(jù)最新研究結(jié)果，多吃含纖維素的食物可以有效預(yù)防心臟病。

5、菠菜

菠菜含有豐富的葉酸，可有效防止血液中心臟病的有害物質(zhì)積累。菠菜中含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維有助于心臟保持健康狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，與不吃蔬菜的人相比，每天吃兩半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險下降了25%。

6、西紅柿

西紅柿含有豐富的番茄紅素，可以降低膽固醇。

7、燕麥

早上可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，豐富的歐米茄-3脂肪酸、葉酸、鉀對心臟有益，同時燕麥可以降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量，保持動脈血管的流暢性。

8、花生

花生含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，效率為12%~15%。另外，花生中還有豐富的維生素e，可以減少血液中的血小板堆積在血管壁上的數(shù)量，使血管柔軟，血液流通順暢，患心臟病的機(jī)會減少。專家建議，每天吃12~20個脆花生，既能滿足肚子的欲望，又有預(yù)防疾病的健身效果。

9、大蒜、洋蔥

為了降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，平時必須做降低血脂的工作。只有這樣才能降低心臟病發(fā)作的概率，預(yù)防動脈硬化。因此，在日常生活中，應(yīng)該多吃具有降低脂肪效果的食物，如大蒜、洋蔥等，這些食物不僅能調(diào)味，還能保持心臟活力，預(yù)防心臟病。

10、豆類

小扁豆、鷹嘴豆、黑豆和腰豆含有大量纖維，富含歐米茄-3脂肪酸、鈣和可溶纖維。黃豆有助于降低血液中膽固醇的含量，飽和脂肪酸的含量低，是保護(hù)心臟攝取優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶是個好選擇，早餐時喝豆奶也能更好地補(bǔ)充燕麥粥不能提供的營養(yǎng)。

11、橄欖油

橄欖油所含的不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，能有效降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量，降低心臟病的患病風(fēng)險。盡量選擇特級初榨的油品。因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮ＷC了營養(yǎng)不會過度流失。

12、深海魚

深海魚和各種堅(jiān)果中含有歐米伽-3，該物質(zhì)非常健康，能有效預(yù)防心臟病的發(fā)作。特別是患有心臟病的患者，平時可以多吃含有歐米茄-3的食物三文魚、沙丁魚、杏仁等，保護(hù)心臟健康。

心臟心臟病

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