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減肥吃什么好?夏天減肥的19個飲食要點(diǎn)

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥吃什么 #夏天減肥

夏天到了，女性們穿的衣服越來越少，露出的身體曲線也越來越明顯，減肥成為迫在眉睫的任務(wù)，減肥方法是正確的嗎？下一位編輯介紹減肥的注意事項(xiàng)。

1、最好不要吃減肥藥，但是如果很胖的話，希望短期內(nèi)能瘦下來，試試看，盡量選擇中藥，不要傷害身體。

2、4-7月是最好的減肥時間。

3、短期減肥基本上是不可能的，減肥是習(xí)慣，必須養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

4、運(yùn)動后不要吃太多，睡前3小時千萬不要吃。喜歡吃但容易發(fā)胖的東西盡量在中午前吃。改善晚餐，早吃，早睡，不吃就睡，不吃晚飯！吃完東西半小時后不要坐著走路。

5、一定要吃早餐。此外，為了選擇有營養(yǎng)的早餐，最好培養(yǎng)前一天晚上準(zhǔn)備的早餐計(jì)劃，或者考慮第二天的早餐計(jì)劃。

6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋有營養(yǎng)，但雞蛋不能多吃，一天吃一個就行了。蛋黃容易變胖。

7、養(yǎng)成每天早上起床喝鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，對腸道也很好。

8、多吃水果。但不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉有潤腸的作用，但芒果完全不利于減肥，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多少芒果等于吃多少肉。

9、多吃粗纖維食品、麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃饅頭。油炸的東西絕對不吃。

10、多吃蔬菜。蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，還能幫助消化，補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助于減肥。

11、多喝水。多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。每喝兩杯冷水-溫度不超過72度-可燃燒25卡路里。每天喝一升水，一年就能減少五磅。

12、偶爾吃甜食，甜食對皮膚有好處，但掌握分量，吃得太多會發(fā)胖，決不吃巧克力。

13、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要加糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣好。蜂蜜非常滋潤腸道。但是也不要吃太多蜂蜜。

14、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。

15、吸油。每次吃披薩，用紙巾吸油吃。這樣一周后，你可以少吃一大勺油。一年后，攝取的脂肪應(yīng)該減少多少？

16、把餐具換成小號。把盤子、碗、盤子換成小號，三餐的分量就會變小。

17、稀釋果汁。每次喝果汁都要加清水，可以大幅度減少攝取的熱量。

18、注意不要喝碳酸飲料。如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。必須:即使是減肥可樂，卡路里也很高。

19、專心吃飯。吃飯的時候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌氖虑椋瑫驗(yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某远嗔?，而且吃飯時間長了，吃進(jìn)肚子里的食物也會大幅度增加。

減肥飲料-山楂烏梅減肥茶

這種茶喝多了會有腹瀉的后遺癥，山楂、烏梅會刮胃，胃腸不好的人請適量飲用。

材料:山楂1湯匙，烏梅3

制作方法:將保溫杯放入材料中，用水沖入后蓋上杯蓋燉10分鐘即可。

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