五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 女性健康 > 女性生活指南 > 女性營(yíng)養(yǎng)飲食

白領(lǐng)補(bǔ)腦早餐單推薦 讓你活力一整天

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
3871次瀏覽

關(guān)鍵詞： #早餐 #補(bǔ)腦

在一天繁忙的工作中，白領(lǐng)總是用大腦，給大腦補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)是很重要的。一天的計(jì)劃從早上開始，通過早餐為大腦提供全面的營(yíng)養(yǎng)，喚醒大腦的活力，充分開始迎接一天的緊張生活。

補(bǔ)腦早餐單例:

1、紅豆粥(1碗)+芹菜干(100克)

2、新鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒雞蛋(1根火腿和1個(gè)雞蛋)+炒黃瓜(1根)

粗糧含有豐富的b族維生素同時(shí)，黃豆、蛋黃含磷脂，有助于智力發(fā)展。在各種豆類中，紅豆中賴氨酸和維生素b的含量居首位。此外，蔬菜中的維生素有助于加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)的功能，如芹菜中含有的揮發(fā)油刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)整體，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞的興奮，刺激人的靈感和創(chuàng)新意識(shí)。脂肪是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本成分，脂肪不足會(huì)引起腦退化，所以可以在早餐中加入肉類食物。

奶類是傳統(tǒng)的大腦健康食品，含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素a、維生素d、維生素b族等，有助于維持大腦的正常功能。

適合腦力勞動(dòng)者的食物推薦:

1、牛奶

牛奶含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D，可以為大腦提供必要的營(yíng)養(yǎng)。

2、蛋

蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和蛋黃素，蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些對(duì)神經(jīng)發(fā)育有重要作用，還可以提高記憶力、健腦智育。

3、魚

魚頭含有非常豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞進(jìn)的重要來源，有利于提高人的記憶、思維和分析能力，還能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。

4、核桃

核桃被認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦智育食品，含有豐富的不飽和脂肪酸。最好每天吃2~3個(gè)核桃，營(yíng)養(yǎng)大腦，增強(qiáng)記憶，消除大腦疲勞。但是，請(qǐng)注意不要吃得太多。不那樣的話，大便會(huì)變干，鼻子會(huì)出血。

5、南瓜

南瓜中的維生素a含量勝過綠色蔬菜，含有豐富的維生素c、鋅、鉀、纖維素，具有清醒的功能，還能治療頭暈、煩躁、口渴等陰虛火旺癥。

腦力勞動(dòng)者注意飲食的4個(gè)禁忌

1、禁止主食:只吃精制米面等主食，就會(huì)破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量維生素，容易疲勞、忘記、焦躁等。

2、多吃甜食:糖在體內(nèi)過多，體液改變堿性正常狀態(tài)，成為酸性體質(zhì)，容易引起腦功能下降，精神不振、記憶力松弛、反應(yīng)遲鈍等。

3、禁止多吃油炸食品:油炸食品含有很多過氧化脂質(zhì)，不應(yīng)該早衰腦細(xì)胞，多吃。

4、禁止過度飲食:過度飲食，大腦中被稱為纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子的物質(zhì)明顯增加，大腦節(jié)奏減慢，大腦生產(chǎn)效率下降。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

重慶送子鳥醫(yī)院：一直未孕的應(yīng)對(duì)指南

最新推薦

曬黑后快速美白的方法 腎功四項(xiàng)檢查什么的 腦梗死的發(fā)病原因 孩子喉嚨化膿一直發(fā)燒正常嗎 眼睛常流淚是什么原因 人流后小腹疼痛是怎么回事 包皮手術(shù)需要多少錢 猩紅熱屬于大病嗎 指頭關(guān)節(jié)僵硬是什么問題 白帶老是黃綠色像鼻涕是怎么回事 柿子和紅棗可以一起吃嗎 慢性根尖周炎是怎么回事 孩子腦部神經(jīng)受損表現(xiàn) 幽門口潰瘍嚴(yán)重嗎 頸部斑塊每個(gè)人都有嗎 一歲小孩能吃桃子嗎 先天性心臟病的治療方法有哪些 臉過敏可以涂蘆薈膠嗎 40度吃完布洛芬混懸液2個(gè)小時(shí)不退燒怎么辦 怎么改善骨盆前傾 渾身肌肉酸痛什么原因 小孩體溫37.6度算發(fā)燒嗎 胰島素抵抗怎么減肥 激光點(diǎn)痣凹坑多久恢復(fù) 老鼠咬了不打針可以嗎 心衰做什么檢查能確診 一般什么情況下容易休克 先天性唇腭裂修復(fù)手術(shù)多大年齡做 吃方便面會(huì)發(fā)胖嗎 牙槽骨突裂怎么治 凱因益生是抗病毒的嗎 博路定可不可以長(zhǎng)期吃 治閑靈吃藥禁忌是什么?哪些患者不適合吃 患者用泰爾絲常見副作用是什么 左洛復(fù)要掌握什么禁忌呀？ 萌爾夫治療哪種銀屑病 康瑞保會(huì)有刺激性嗎 蕁麻疹丸用藥時(shí)需要注意什么 七十味珍珠丸有哪些成份組成的 非那雄胺片（百達(dá)英）副作用停藥后會(huì)恢復(fù)嗎