睡眠不足會讓你發(fā)胖

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

188次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-03 10:14:36

有看到這樣一組數(shù)據(jù)，在咱們過去的50年里，我們的平均睡眠時間從9 小時下降到7小時，而且僅僅有19%的成年人能夠每天睡足8小時，按照常識來判斷，我們應(yīng)該越過越瘦咯？其實不然。睡眠不足不僅會導(dǎo)致慢性疲勞綜合癥、心臟病等重大疾病。事實上，睡眠不足會讓我們發(fā)胖。

睡眠減肥法

睡覺能減肥嗎？WHAT？這是夢話吧，怎么可能躺著就能瘦！也許你認(rèn)為這是一個故事...讓我們看看芝加哥大學(xué)研究人員的實驗。

讓一組參與者每天睡5個半小時，另一組每天睡8個半小時，第二天測自攝取的零食量。

這些女性在睡眠減少的時候，體內(nèi)的放縱激素會迅速增加，吃得更多。疲勞時，他們平均每人攝取221熱量，這些熱量在2周后變成1磅左右的脂肪。睡眠被強行剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，還有更多的垃圾食品。原因是你的身體渴望更多容易分解的糖酶，想吃巧克力、甜餅干和糖果。

因此，睡眠不足會刺激身體分泌激素，食欲急劇增加，生長素處于較高水平的生長素水平高的話，會刺激人體過度飲食，瘦身素水平反而會變低，所以會變胖。

8個好習(xí)慣有助于安眠

1、慎重選擇飲料?？Х?、茶葉和巧克力會導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。此外，茶中的咖啡因刺激神經(jīng)系統(tǒng)，具有利尿作用，是失眠的原因。

2、睡前不要吃東西。大腸消化食物，直接妨礙睡眠，使大腦興奮。

3、晚餐吃易消化的食物。吃有飽腹作用的食物，消化過程中會產(chǎn)生很多氣體，腹部飽腹感更強，會妨礙正常睡眠。土豆、洋蔥、玉米等，這些東西最好在晚上6點前吃。另外，晚飯吃辣的食物也會影響睡眠。

4、緩解焦慮。睡覺前應(yīng)避免悲傷、焦慮或情緒興奮，尤其是肝火。

5、睡前不聊天。睡覺前躺在床上聊天，很容易傷肺氣，使人精神興奮，影響睡眠質(zhì)量。

6、不要對著風(fēng)口。人在睡眠狀態(tài)下，對環(huán)境的適應(yīng)力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲，所以睡眠時要注意保暖，切不可因為貪涼而對著自己吹風(fēng)。

7、低枕無憂。頭頂下的枕頭不要墊得太高，腳下同時墊一個枕頭，讓血液流向心臟。

8、午間15分鐘。午睡15分鐘休息的效果非常好，相當(dāng)于晚上1小時的睡眠質(zhì)量，睡得更多也沒用，只是下午想睡覺。

4個小練習(xí)使睡眠更加堅實

睡眠的好壞與質(zhì)量和時間無關(guān)，與數(shù)量無關(guān)，不是睡得越多越瘦，睡得太多也是一種疾病。有些患有睡眠障礙痛苦的人，在睡前喝熱飲，在室內(nèi)使用平靜的藍(lán)色裝飾，但這些都不能逃避失眠。中醫(yī)養(yǎng)生專家肖然推薦，睡前練習(xí)可以讓你睡得更好。

1、腳趾操作:先伸直腳趾5秒，再彎曲5秒，每只腳各5次。

2、摩擦腳背腳心：用右腳掌心摩擦左腳背所有部位，再用左腳心摩擦右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2~3 分鐘。

3、按壓涌泉穴：按壓雙腳涌泉穴各30 次，涌泉穴也就是腳板心。

4、鴿尾穴按壓:用雙手拇指旋轉(zhuǎn)鴿尾穴按壓30次，鴿尾穴位于胸部最下面的肋骨稍微向下。按住這個穴位，消除疲勞的同時，緩解焦躁的心情，有助于安眠。

睡眠睡眠不足

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