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我可以在經(jīng)期做運(yùn)動(dòng)嗎？

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

132次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-07 14:54:16

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #經(jīng)期

生理期也就是我們經(jīng)常說(shuō)的經(jīng)期，相信經(jīng)期不能游泳，除了游泳，經(jīng)期還能做其他運(yùn)動(dòng)嗎？專家說(shuō):太好了。只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過(guò)多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)期適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，可以改善骨盆內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

同時(shí)，腹肌和盆底肌也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過(guò)程，使心情愉快，月經(jīng)中不舒服的癥狀也會(huì)消失。

不要做俯臥撐、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動(dòng)會(huì)改變子宮的位置，不要參加經(jīng)血增加的水中運(yùn)動(dòng)，不要參加感染和月經(jīng)失調(diào)的激烈和振動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。例如，不要參加跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、百米賽跑等運(yùn)動(dòng)。意見(jiàn)建議:另外，騎自行車的時(shí)候也要特別注意。

月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，必須失去一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽。這就是說(shuō)，每次來(lái)月經(jīng)都會(huì)丟失一部分蛋白質(zhì)與無(wú)機(jī)鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1-5天內(nèi)（月經(jīng)期后），應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。在此期間，可以選擇有益于皮膚美容、補(bǔ)血活血作用的食品和藥品。牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

不少女性，在月經(jīng)來(lái)潮的前幾天（月經(jīng)前期）會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為這與體內(nèi)雌激素、妊娠激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí)，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品、藥品，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

運(yùn)動(dòng) 經(jīng)期

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