下午的睡意擴(kuò)大了咖啡+小睡

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

141次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-11 14:00:16

初夏的步伐開(kāi)始小跑，豐富的午飯后睡意蔓延到身體怎么辦？喝咖啡和小睡是眾所周知的解決辦法。

正確的午睡可以使你出眾

近年來(lái)，關(guān)于午睡的好處得到了越來(lái)越多的科研證實(shí)。哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)午睡有助于提高大腦的效率。美國(guó)宇宙總署的科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)午睡可以最有效地提高注意力。據(jù)《華盛頓郵報(bào)》報(bào)道，日本目前正在發(fā)生午睡革命，許多銀行家和政府官員午休時(shí)間小睡，希望以此振奮精神，應(yīng)對(duì)下午的工作。據(jù)悉，日本福岡縣立明善學(xué)校從幾年前開(kāi)始組織學(xué)生午睡，其各科學(xué)習(xí)成果也有顯著提高。

將不眠不休努力視為美德的世界也只有日本和韓國(guó)。世界上睡眠時(shí)間最短的國(guó)家，第一位是韓國(guó)，日本緊隨其后。這種情況還在繼續(xù)。事實(shí)上，不眠不休努力工作并不美德。在必要的睡眠時(shí)間難以得到保障的現(xiàn)代，通過(guò)午睡來(lái)緩解睡眠不足，明顯可以讓個(gè)人表現(xiàn)得更好，這也一定會(huì)讓整個(gè)團(tuán)體前進(jìn)。

不過(guò)，清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科博士高偉指出，午睡固然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，使身體得到充分的休息，增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會(huì)適得其反。

香濃咖啡在睡覺(jué)前or醒來(lái)后品嘗嗎？

最近的科學(xué)研究表明，只有把咖啡和小睡結(jié)合起來(lái)，才能最大限度地提高精神。讓我們看看科學(xué)家的解釋。

鹽來(lái)了，喝肚子的咖啡不能馬上精神飽滿?？Х戎泻械目Х纫虻竭_(dá)大腦需要20分鐘左右，有醒來(lái)的效果。利用這段時(shí)間的小睡有助于咖啡最大限度地發(fā)揮精神效果，大腦中的腺苷酸抑制咖啡的效果，通過(guò)睡眠完全去除大腦中的腺苷酸，給咖啡帶來(lái)最好的發(fā)揮環(huán)境。根據(jù)英國(guó)拉夫堡大學(xué)的研究，喝咖啡后睡15分鐘的人，比只喝咖啡精神飽滿，只睡覺(jué)的人，下一次駕駛中犯的錯(cuò)誤小。

午飯后喝杯咖啡，然后睡個(gè)20分鐘再起來(lái)工作哦！除了咖啡以外，還可以以茶或蘇打代替，但咖啡中所含的咖啡因卻比這些飲料要高得多。另外，打“咖啡盹”還要注意盡快把咖啡喝掉，為接下來(lái)的小睡預(yù)留充足的時(shí)間。如果你不習(xí)慣一口氣把滾燙的咖啡全部喝完，那么冰咖啡會(huì)是一個(gè)好的選擇。最后，請(qǐng)注意小睡前調(diào)整鬧鐘，不要睡20分鐘以上。只有當(dāng)咖啡因有效的時(shí)候醒來(lái)，下午才能保證精力充沛。

白領(lǐng)族應(yīng)該如何科學(xué)午睡？

1、準(zhǔn)備好充氣頸枕

怎樣才是正確午睡的睡姿呢？最好是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才對(duì)休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領(lǐng)午睡最好在床上或沙發(fā)上睡覺(jué)。睡眠姿勢(shì)應(yīng)取高腳低、右側(cè)臥位，減少心臟壓力，避免打鼾。如果條件不允許，你可以使用充氣頸枕，午睡時(shí)把它放在脖子上，找另一個(gè)靠背椅子，這樣你就可以放松地享受午睡。

2、午餐后不能馬上午睡

對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，中午的短暫休息時(shí)間爭(zhēng)分奪秒。因此，一些白領(lǐng)吃完午飯后會(huì)立即躺下午睡。但是，這樣會(huì)造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易造成大腦供血不足。所以，盡量在午飯后休息十幾分鐘，然后再午睡。

3、最理想的午睡方式

最理想的午睡方式，午飯后活動(dòng)30分鐘，散步，促進(jìn)食物消化，躺下睡覺(jué)，時(shí)間最好30分鐘，不要影響夜間的正常睡眠。邁德尼克推薦每周午睡3次，每次20分鐘。但在實(shí)際生活中，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

4、時(shí)間緊張，10分鐘

德國(guó)的研究表明，6分鐘的睡眠可以提高記憶力。因?yàn)檫@幾分鐘就足夠大腦把短期記憶變成長(zhǎng)期記憶，更多的空間充滿了新知識(shí)。即使午睡時(shí)間被壓縮到10~15分鐘，也能保持很多健康好處，而且這個(gè)午睡更容易早點(diǎn)醒來(lái)，盡快投入工作。

5、睡不著不要勉強(qiáng)，閉上眼睛也可能休息

有時(shí)困，不要勉強(qiáng)睡覺(jué)，閉上眼睛，集中精力呼吸，可以緩解呼吸頻率。即使我們只躺了20分鐘，沒(méi)有睡覺(jué)，你也會(huì)像睡覺(jué)一樣恢復(fù)體力。

6、午睡時(shí)間的選擇與午睡質(zhì)量密切相關(guān)

研究表明，最理想的午睡應(yīng)該有慢動(dòng)作睡眠，也應(yīng)該有快動(dòng)作睡眠，人通常早上起床后6~8小時(shí)后小睡最好，因?yàn)榇藭r(shí)慢動(dòng)作睡眠和快動(dòng)作睡眠可以平衡。專(zhuān)家提醒，小睡后不該馬上做復(fù)雜的工作，因?yàn)榇竽X需要1~2小時(shí)才能完全恢復(fù)狀態(tài)。

7、醒后不要立即從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作

午睡后慢慢站起來(lái)，再喝一杯水，補(bǔ)充血容，稀釋血液粘稠度。另外，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)人常會(huì)產(chǎn)生恍惚感。

不想午睡？GET午休的八大新選擇

一：洗臉補(bǔ)妝加冷敷，瞬間換回你的神采奕奕

午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意，類(lèi)似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。

如果上午在傲慢的陽(yáng)光下跑了半天以上的話，午休時(shí)最好馬上涂上臉部的冰。這對(duì)修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。用手帕浸泡冷水和冰水，敷在臉上2~3分鐘，重復(fù)3次即可。你也可以去最近的超市買(mǎi)一袋冰牛奶來(lái)冷卻。這個(gè)簡(jiǎn)單的小把戲特別能處理輕微的曬傷。

2:白天的放松方法只是想不到不能做

上午做強(qiáng)腦力勞動(dòng)的話，午休時(shí)間就要放松大腦?？梢宰鲱^部、肩頸的按摩和眼睛的保健操，放松緊張的神經(jīng)，消除大腦的緊張和疲勞。

具體方法是用手指肚從前到后梳理頭部，重點(diǎn)按眼明穴、太陽(yáng)穴、頭百會(huì)穴、風(fēng)池穴，感到疼痛的穴位，可以多揉一會(huì)兒。你也可以揉耳朵和脖子肌肉，拍肩膀和上肢。此外，更簡(jiǎn)單的放松方式是遠(yuǎn)眺+呆會(huì)神，讓自己有一段時(shí)間的空閑都不想做。

上午的緊張工作，頭皮緊嗎？去公司附近的走廊洗頭吧！對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)是個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩：拋開(kāi)工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來(lái)。

三：午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)

寫(xiě)字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。可依照個(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項(xiàng)目，上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂(lè)，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出汗可以使下午的工作更加精神飽滿?？梢院屯乱黄鹬谱鹘∩砜ǎl(shuí)有時(shí)間和同事之間的感情取得聯(lián)系，一個(gè)人制作卡的新鮮日子最后不能浪費(fèi)。

4:玩有趣的游戲補(bǔ)充大腦能量

辦公室的我們像發(fā)條的鐘一樣，總是有做不完的工作。午休時(shí)間是你的健康休息，換個(gè)頭吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷(xiāo)售戰(zhàn)略不是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如，和同事做橋牌、圍棋、有趣的手工作業(yè)，動(dòng)手動(dòng)腦。也就是說(shuō)，所有足夠的FUN，能讓自己幸福地沉浸的游戲都是午休時(shí)間的健康選擇。

5:一邊沐浴陽(yáng)光一邊在室外散步

我們有時(shí)會(huì)感到困倦。事實(shí)上，我們不是因?yàn)槿狈λ?，而是因?yàn)殛?yáng)光不足或氣血不足。因此，我們會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí)，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)。時(shí)間不長(zhǎng)，強(qiáng)度不大的活動(dòng)，緩解壓力，伸展肌肉，有效增加血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)，同樣可以休息大腦。

對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，散步是最合適的午休活動(dòng)。午飯后，在辦公大樓附近的街道花園、綠化帶等空氣清新的地方散步，充分的氧氣浸潤(rùn)腦細(xì)胞，把溫暖的陽(yáng)光照在背上(倒下或側(cè)面走路，在曬黑背部的同時(shí)鍛煉腰肌)讓鳥(niǎo)和花開(kāi)心。在人少的空地上，你可以停下來(lái)做一些廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作，讓自己有點(diǎn)汗流浹背。豐富的體力和良好的心情可以瞬間恢復(fù)。

6:整理桌子，減輕自己的負(fù)擔(dān)

研究表明，無(wú)論實(shí)際上有多少未完成的工作，凌都選擇在沐浴陽(yáng)光的同時(shí)在室外散步。

有時(shí)候，我們會(huì)感到困倦。事實(shí)上，我們不是因?yàn)槿狈λ?，而是因?yàn)殛?yáng)光不足或氣血不足。因此，我們會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]精神。這時(shí)，你可以反過(guò)來(lái)，利用中午的時(shí)間安排陽(yáng)光下的室外活動(dòng)。時(shí)間不長(zhǎng)，強(qiáng)度不大的活動(dòng)，緩解壓力，伸展肌肉，有效增加血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)，同樣可以休息大腦。

亂七八糟的桌子總是更瘋狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點(diǎn)兒體力活兒：給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片；擦拭一下鍵盤(pán)和顯示屏，給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理，記錄一下要點(diǎn)；將下午的事情分分類(lèi)，預(yù)先安排一下。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。

7:聊天，輕松處理垃圾感情

午休時(shí)間短，推開(kāi)工作時(shí)不要投身緊張的工作。放松是文武之路，更強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽(yáng)一邊暢談心事。

女性天生喜歡說(shuō)話，這也是女性壽命比男性長(zhǎng)的重要原因之一。類(lèi)似于心理學(xué)宣泄治療，聊天是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天。因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

八：歇晌，找地方打個(gè)盹兒

午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。尋找安靜的地方，躺下，伸展身體，睡一會(huì)兒，更舒適。如果你的辦公室沒(méi)有這樣的條件，至少你可以在忙碌中偷偷打瞌睡。因地制宜，比如去自己的車(chē)貓?；蛘哌x擇辦公室安靜的角落，u型頸枕，腰墊，靠在椅子上，閉上眼睛養(yǎng)神20分鐘也有幫助。

如果環(huán)境喧鬧或不安靜，可以戴上耳機(jī)聽(tīng)緩和的音樂(lè)和單調(diào)的外語(yǔ)單詞，空出心中的雜念，只睡5分鐘。醒來(lái)后，可以站起來(lái)伸出懶腰，喝一杯清水，精神百倍地迎接下午的工作。還可以在職場(chǎng)附近的美容院辦理會(huì)員卡。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美容睡覺(jué)，一舉兩得。為了不傷害頸椎和眼睛，最好不要趴在桌子上打瞌睡。避開(kāi)空調(diào)的吹出口，不要吹冷風(fēng)冷。

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