王燕
鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院
主任醫(yī)師
坐久了腰疼是因?yàn)殚L時(shí)間保持同一姿勢導(dǎo)致腰部肌肉緊張和腰椎壓力增大。要緩解腰疼，可以通過調(diào)整坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉來改善。
1、坐姿調(diào)整：
坐姿不正確是導(dǎo)致腰疼的主要原因之一。建議選擇有良好支撐的椅子，保持背部挺直，雙腳平放在地面上?？梢允褂醚鼔|來支撐腰部，減少腰椎的壓力。每隔一小時(shí)站起來活動(dòng)一下，避免長時(shí)間保持同一姿勢。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解腰部肌肉的緊張和壓力。推薦的運(yùn)動(dòng)包括：
- 腰部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐著，雙手放在腰部，輕輕向后仰，保持幾秒鐘后放松。
- 貓牛式：跪在地上，雙手撐地，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)低頭弓背，重復(fù)幾次。
- 橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腳平放在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，抬起臀部，保持幾秒鐘后放下。
3、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：
加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉可以提高腰椎的穩(wěn)定性，減少腰疼的發(fā)生。推薦的鍛煉方法包括：
- 超人式：俯臥，雙手和雙腳同時(shí)抬起，保持幾秒鐘后放下。
- 側(cè)橋：側(cè)臥，單手撐地，抬起臀部，保持幾秒鐘后放下。
- 鳥狗式：四肢著地，交替抬起對(duì)側(cè)的手和腳，保持幾秒鐘后放下。
通過以上方法，可以有效緩解坐久了腰疼的問題。如果腰疼持續(xù)不緩解或癥狀加重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。保持良好的生活習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是預(yù)防腰疼的關(guān)鍵。
