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產(chǎn)后減肥恢復(fù)昔日曼妙瑜伽有高招

產(chǎn)后護(hù)理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞: #減肥 #瑜伽 #產(chǎn)后減肥

產(chǎn)婦最關(guān)注的事兒便是修復(fù)昔日曼妙身型,那我就提議媽媽們做一些有目的性的練習(xí)瑜伽吧,軟性的瑜伽健身不僅能維護(hù)人體內(nèi)臟,還能合理減肥

1。平臥放松功

姿勢要點(diǎn)

平臥在地面上,兩腿伸直,略微分離,兩腳和兩腿都需要放松,雙臂散掉,手心往上,與身體軀體產(chǎn)生45夾角。

盡可能屈伸頸部后面,下頜向里收,使脊柱獲得拓寬。

留意:要真真正正挺直地平躺著,身體左邊和右邊都獲得相同地放松。

益處:放松全身肌肉、緩解疲勞;讓吸氣更融洽、更充足,協(xié)助心理狀態(tài)觀念集中化,內(nèi)心清靜、修復(fù)動能。

2。船式

平臥,兩腿伸直,雙臂放置體能測試,手心往下。

吸氣,將頭頂部、上半身軀體、兩腿和雙臂所有 抬起來,離去路面。

雙臂應(yīng)往前伸直與路面平行面,一邊蓄氣不呼,一邊盡可能長期地維持這一姿態(tài),以不湊合費(fèi)勁為標(biāo)準(zhǔn)。

呼吸,把兩腿和軀體復(fù)原,放松全身上下。反復(fù)此訓(xùn)練3次。

益處:有利于縮緊腰部肌肉;推動腸道蠕動,改進(jìn)消化吸收作用。

3。貓伸展式

兩膝跪地,屁股坐著腳后跟上,伸直后背。

伸出屁股,雙手放到地面上。

吸氣,仰頭,收攏背闊肌,維持5秒左右。

呼吸,垂掛頭,拱起脊椎,再維持5秒左右。雙臂伸直,垂直平分路面。

益處:有利于孑宮回應(yīng)一切正常部位,有肌膚提臀作用。

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兩膝跪地,屁股坐著兩腳后跟上,脊椎要伸直。

雙手往前伸,放到木地板上,拉高屁股,作出爬取的姿態(tài)。雙眼往前注視。

吸氣,右腳向后屈伸。蓄氣不呼,彎右膝蓋,把膝房屋朝向頭頂部。雙眼往上凝望,維持5秒左右。

呼吸,把曲膝的腿放入髖骨下邊,接近乳房,腳指頭高過路面,雙眼向下看,鼻部接近腿部,脊椎應(yīng)卷成弧形。

把右腳向后才屈伸復(fù)原,每條腿做5次。

益處:降低髖骨和大腿根部地區(qū)的人體脂肪,健壯男性生殖器官。

5。后背屈伸式

伸直上半身坐下來,兩腿往前伸閉攏,手心放到大腿根部上。往前平伸雙臂,肩下向后收。

吸氣,雙臂舉起過度。

呼吸,漸漸地往前彎,盡量舒服地往前彎下來,抓牢住小腿肚,兩肘向外和往下彎,不高頭頂部,盡可能貼近雙膝,維持10秒左右。

吸氣,伸直雙臂復(fù)原。

放松全身上下,不斷做2次。

益處:協(xié)助孑宮膀光活力四射,清理后背曲線圖。

6。全蝗蟲式

側(cè)臥,雙臂向后伸直。

呼吸,與此同時抬起頭、胸口和兩腿。有規(guī)律性地吸氣,盡可能長期地維持此姿態(tài)。

逐漸復(fù)原,全身上下放松,反復(fù)2次。

益處:有利于盆骨范疇內(nèi)的每個人體器官及其腰腹全身肌肉的縮緊。

TIPS訓(xùn)練時要留意

胃腸:練前3~4鐘頭,練完后1鐘頭以內(nèi)不適合進(jìn)餐。訓(xùn)練前要排盡膀光,清空腸。

吸氣:訓(xùn)練中,應(yīng)根據(jù)鼻腔開展吸氣,不必用嘴呼吸。

時間:訓(xùn)練的最佳時間是黎明曙光或黃昏。

場所:在整潔、平整的地區(qū)訓(xùn)練,并在路面鋪平軟墊或純棉毛巾,以防身體損傷。如在房間內(nèi)訓(xùn)練,自然通風(fēng)標(biāo)準(zhǔn)好些。

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