成年人減肥最好運動
整形外科編輯
博禾醫(yī)生
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運動速度越快，消耗的能量越多，減肥也越有利。
美聯(lián)社今天報道，最新研究表明，慢慢走路比快慢走路更有利于大人減肥，慢慢走路比快1.6公里消耗的熱量多。
美國科羅拉多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，慢走或散步比快走一英里有助于肥胖成年人消耗更多的熱量，慢走比快走安全，關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)損傷的危險小。雷·布朗寧和他的同事研究了20名體重正常的男女和20名肥胖的男子，讓他們在一定的距離內(nèi)用不同的速度走路，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者用慢速走比快速走消耗的熱量更多。這項研究可能會改變?nèi)藗儌鹘y(tǒng)的建議。那是每周走5次，每次30分鐘。
餐廳顧問約翰·伊姆伯加莫每天都開車上班，但他每天出時間慢慢走，有時走在他家附近的華盛頓公園，有時走從他的辦公室到客戶所在的市區(qū)。伊姆伯加莫身高6英尺1英寸，體重280磅，走路是他的主要鍛煉方式，他說:我喜歡走路，比進我的車更容易開車，特別是在市內(nèi)走路更方便。走路有助于保持適當(dāng)?shù)捏w重。
布朗寧表示，劇烈運動可以減少心臟病和其他慢性病的危險，但慢行有助于在緩解關(guān)節(jié)壓力的同時保持活力，肥胖的大人容易得膝關(guān)節(jié)炎，疼痛僵硬。
以前是專業(yè)的3名全能選手布朗寧說:我們不提倡減少身體鍛煉和激烈的活動。慢走只是消耗更多熱量的方法。布朗寧和他的研究小組認為，走平靜的步伐會減少對人下半身的壓力。
之前的研究表明，體重正常的人試圖模仿肥胖者走路，在腳上綁上重物，走路需要50%到100%的能量。最近的研究表明，肥胖者比體重輕的人多10%的能量。
布朗寧說:肥胖者似乎有更省力的方法。布朗寧的研究小組推測，肥胖者走路時伸腿，骨骼比肌肉支撐體重多，或者以更小、更快的步伐走路，都會減少他們消耗的熱量。
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