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每天只喝牛奶減肥靠譜嗎 怎樣吃乳制品能有效減肥

整形外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #牛奶 #有效減肥 #牛奶減肥

很多人都知道牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有乳制品的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，可以有效地補(bǔ)充鈣，有助于睡眠安心，但是喝牛奶也不知道可以減肥，所以小編在這里說(shuō)明。

很多人都知道牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，認(rèn)為喝多了會(huì)增肥，但是只要喝得當(dāng)，乳制品就能控制體重。這是因?yàn)槿橹破返拟}和其他特殊營(yíng)養(yǎng)成分的作用。

據(jù)國(guó)外最新研究，人體缺鈣時(shí)，通過(guò)某種機(jī)制增加胰島素的釋放，胰島素的釋放本身促進(jìn)脂肪合成，降低身體的散熱功能。這樣，人體能耗減少，脂肪合成增加，容易增加體重。另外，乳制品中富含支鏈氨基酸，也可以減少脂肪的合成。

在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，酸奶的保健和減肥效果最好。

如果超重的人想達(dá)到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶（總量750克）。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)表明，每天1200毫克鈣才能最好地發(fā)揮降低體脂肪的作用。

如果只想保持身材或補(bǔ)充鈣質(zhì)的人每天喝一杯就可以了。有意識(shí)地控制自己總熱量的人和青春發(fā)育期的超重兒童使用高乳制品的飲食法比較有效。

一天喝3杯牛奶的話，攝取鈣的時(shí)候也會(huì)增加熱量的攝取吧熱量的增加會(huì)帶來(lái)體重的上升嗎？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，為了獲得喝牛奶減肥的好處，必須控制總能量，在喝牛奶的同時(shí)減少其他食物的攝取量，特別是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、熱能高的食物，如甜飲料、甜點(diǎn)、糖果、膨化食品、涼粉涼皮等高油脂食品，適當(dāng)減少晚餐的主食，保證總量的平衡。

如果在兩餐之間或餐前喝牛奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐不能吃太多。如果過(guò)重或肥胖時(shí)，不提倡飯后或睡前喝牛奶。

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