慢慢走路能減肥嗎？
整形外科編輯
博禾醫(yī)生
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很多人都有這樣的認識。運動速度越快，消耗的能量越多，減肥也越有利。最新的研究表明，對于超肥胖者來說，慢慢走路比快慢走路更有利于減肥。同樣距離的鍛煉，慢慢走路比快速走路消耗的熱量多。因此，慢走可以說是肥胖者減肥的法寶。
慢走是肥胖者減肥的法寶
慢走是專家們推薦給超級肥胖者們的減肥運動。慢走不僅能消耗很多熱量，還能減輕身體過重對膝關(guān)節(jié)的壓力。而且慢走不會讓心跳過快，不僅可以幫助胖子們?nèi)紵w內(nèi)多余的脂肪，還可以減輕心血管的負擔，幫助預防成年型糖尿病、高血壓、高脂肪、心臟病、脂肪肝等疾病。
當然，如果你想通過慢跑來實現(xiàn)減肥的目的，你仍然需要制定一個嚴格的計劃。
1、基礎(chǔ)規(guī)劃
這個階段主要是糾正不良的走路姿勢，讓身體適應慢走，建立規(guī)律的慢走習慣。適用人群:BMI指數(shù)超過35。
速度:每小時2.5~3.0公里。
步速：每分鐘60~70步。
時間：每周3次，每次20分鐘。
2、升級計劃
你的身體完全適應上面的運動量后，相信你的體重也一起減輕，可以試試下面的計劃。適用人群:BMI指數(shù)30~350
速度:每小時3.0~4.0公里。
步驟:每分鐘70~90步。
時間：每周3次，每次30~40分鐘。
備注:如果這個計劃走路并不困難，可以以同樣的頻率上坡，如果不喜歡健身房的冷步機，家門口公園的小山坡也是個好選擇。
3、高級計劃
從現(xiàn)在開始延長時間，沒有興趣怎么能忍受，慢慢交替，坡度交替，越來越輕松。適用人群:BMI指數(shù)25~30。
速度:每小時4.0~5.0公里。
步驟:每分鐘90~120步。
時間:每周3次，每次45分鐘。
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