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快速入睡方法：快速入睡10個小妙招

心理健康科編輯 博禾醫(yī)生
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現(xiàn)代人失眠的情況非常普遍，失眠原因也是多種多樣的，大多逃不過壓力二字。睡眠不好的話，精神狀態(tài)、身體狀態(tài)都會失常，對工作、學(xué)習(xí)、生活影響巨大。故此，大家迫切想得到快速入睡的方法，在此就介紹快速入睡10個小妙招。

1、擠壓成型釋放壓力法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，蜷起腳趾做擠壓成型姿勢，感受到拉扯到極限后再漸漸恢復(fù)原位，反復(fù)幾次放松肌肉，直至感到疲憊后可以快速入睡。

2、熱水泡腳

倒一盆熱水泡雙腳，能夠使全身心放松，可促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞，有利于提高你的睡眠質(zhì)量。

3、讀枯燥的書

試著找一本書，不要找小說之類的，一定是找本工具書或者比較枯燥的、比較乏味的、比較難懂的書，你可以靜靜地看著，把燈光也可以調(diào)的暗一些，對看不懂的書，容易大腦形成疲倦感，傳遞疲倦意識，不知不覺中會讓你入睡。

4、助眠音樂

有研究表明，一個合適的音樂，會影響壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的調(diào)節(jié)。當(dāng)你聽著舒緩的音樂，皮質(zhì)醇水平就會降低，這時你的壓力也會得到有效釋放，身體會在音樂中慢慢得到放松，睡意也會隨之慢慢降臨，你會在舒緩的音樂中進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

5、冥想

可以做個小實(shí)驗(yàn)，你躺在床上，想象著自己是一個充滿著氣的氣球，氣體從頭到腳充盈著全身，然后從像針眼一樣的孔中慢慢地放氣，慢慢地全身都癟下去，放空頭腦，什么都不去想……2-3個來回后，不知什么時候自己就睡著了。

6、旋轉(zhuǎn)眼球

閉上眼睛，緩慢旋轉(zhuǎn)眼球三圈，這樣可以模擬熟睡情況下雙眼的運(yùn)動，刺激助睡眠荷爾蒙代謝，從而起到快速入睡的效果。

7、用薰衣草精油等幫助入睡

有些精油，能起到鎮(zhèn)靜安神、幫助睡眠的作用。精油，都有著獨(dú)特的香味，它可以幫助你調(diào)整緊張的情緒，緩解焦慮、抑郁、減輕心理壓力。

8、喝杯牛奶或桂圓湯

當(dāng)你氣血不足等引起很難入睡或睡眠質(zhì)量不高時，可以喝些紅棗、荔枝干、桂圓干等煮的湯，因?yàn)?，它們都具有一定的催眠、助眠、改善睡眠質(zhì)量的作用。

9、穴道按揉

許多穴道都有促進(jìn)睡眠的作用，例如腳后跟的失眠學(xué)，足底前部凹陷處的涌泉穴，內(nèi)踝后方的太溪穴，腕部橫紋處神門穴，足三里穴以及頭面部的印堂穴。輕輕按摩或者開展推拿都有助眠作用。

10、睡前半小時不玩手機(jī)

睡覺的時候玩手機(jī)可能會玩游戲，越玩越興奮，越緊張越興奮，特別是一些激烈的游戲，它會使人的精神更加亢奮，這樣，你更容易睡不著，從而導(dǎo)致失眠。

小提示：影響睡眠的事情有很多，為了能安然入睡，大家除了睡前不玩手機(jī)，也要控制晚飯進(jìn)食量，不要過度進(jìn)食導(dǎo)致腹部飽脹，也不要接觸太刺激的事情，比如打游戲、看恐怖影視等。保持平和心態(tài)，讓身體處于舒緩的狀態(tài)和環(huán)境中，才能更好的入睡。

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