怎么快速入睡小妙招？

男，39歲 2019-05-07 18:08

病情描述:

我睡眠質(zhì)量很差，從來不午睡，但晚上也難以入眠，想知道怎么快速入睡小妙招？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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梁紅主任醫(yī)師沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-05-07 18:24

入睡困難常常與腦子里想的事情太多有關(guān)，所以此時(shí)可以分散注意力，從300倒數(shù)，每次遞減3，很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。下午2點(diǎn)后別喝咖啡，如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
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袁俊麗主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院 2019-05-07 18:24

若是睡眠不好且入睡困難，可以選擇在睡前用熱水泡腳，或者睡前沖個(gè)熱水澡，臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。睡前4小時(shí)停止鍛煉，鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

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