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入睡困難常常與腦子里想的事情太多有關，所以此時可以分散注意力，從300倒數，每次遞減3，很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。下午2點后別喝咖啡，如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。