要想快速的入睡，必須要積極的做心理調(diào)整,需要克服過(guò)度的緊張以及
焦慮等不良的一些情緒,做到喜怒有節(jié),保持精神舒暢,盡量放松,順其自然地心態(tài)對(duì)待睡眠;建立有規(guī)律的作息制度,從事適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)或體育
鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身心健康;養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;晚餐要清淡,不宜過(guò)飽,更忌濃茶,咖啡和吸煙;睡前避免從事緊張和興奮地活動(dòng);注意睡眠環(huán)境的安寧,床鋪舒適,光線柔和,努力減少噪音.
