高建軍
濰坊市婦幼保健院
副主任醫(yī)師
增加身高的方法包括科學(xué)的營養(yǎng)攝入、適量的運(yùn)動、充足的睡眠以及合理的生活方式調(diào)整，但需要明確的是，個(gè)體的最終身高受到遺傳因素的主導(dǎo)，后天努力只能在潛力范圍內(nèi)實(shí)現(xiàn)優(yōu)化。
1、遺傳因素與生長潛力
身高的60%-80%由遺傳因素決定，也就是說父母的身高對孩子影響較大。然而，即使遺傳基因?qū)ι砀咂鸬經(jīng)Q定作用，后天因素如營養(yǎng)、運(yùn)動和健康習(xí)慣也能夠助力實(shí)現(xiàn)基因賦予的最大生長潛力。即使遺傳條件有限，仍可以通過努力縮小與理想身高的差距。
2、科學(xué)飲食支持骨骼發(fā)育
均衡的營養(yǎng)是長高的關(guān)鍵，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素D的食品有助于骨骼生長。例如：
蛋白質(zhì)：如雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品，有助于肌肉和骨骼的修復(fù)和生長。
鈣：如牛奶、芝麻、堅(jiān)果，有助于骨密度提高。
維生素D：如蛋黃、蘑菇以及適量日曬，促進(jìn)鈣的吸收。
建議建立定時(shí)定量的飲食習(xí)慣，避免油炸食品和高糖飲料，因?yàn)檫@些可能阻礙生長發(fā)育。
3、運(yùn)動促進(jìn)骨骼發(fā)育
運(yùn)動有助于刺激生長激素分泌，并促進(jìn)骨骼發(fā)展，更有利于長高。以下三種運(yùn)動效果顯著：
跳繩：拉伸骨骼，有助于下肢長度增長。
游泳：全身性運(yùn)動，既鍛煉了四肢，也減輕了關(guān)節(jié)壓力。
跑步：特別是短跑或間歇沖刺跑，能夠刺激長骨生長板。
建議每周進(jìn)行4-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘至1小時(shí)。
4、睡眠對生長激素分泌的重要性
生長激素的分泌主要發(fā)生在深度睡眠期間，尤其是晚上22：00至凌晨2：00。保證孩子及青少年在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)入深度睡眠尤為重要。建議保持規(guī)律作息，創(chuàng)造良好的臥室環(huán)境，盡量避免睡前使用電子設(shè)備干擾睡眠質(zhì)量。
5、常見誤區(qū)與科學(xué)認(rèn)知
一些民間偏方或快速長高藥存在安全風(fēng)險(xiǎn)，大多數(shù)毫無科學(xué)依據(jù)。過早攝入激素類補(bǔ)充劑可能導(dǎo)致骨骼生長板過早閉合，反而影響最終身高。正確的做法是選擇科學(xué)調(diào)控生活方式，必要時(shí)求助專業(yè)醫(yī)生評估生長發(fā)育情況。
合理的營養(yǎng)補(bǔ)充、適量的運(yùn)動和規(guī)律的作息是后天增高的關(guān)鍵，為了進(jìn)一步明確每個(gè)人的生長潛能，建議定期監(jiān)測生長曲線并咨詢內(nèi)分泌科醫(yī)生獲取專業(yè)建議，避免盲目嘗試不科學(xué)的方法。如果已成年且骨骼生長板閉合，長高的可能性會降低，但通過形體訓(xùn)練仍可優(yōu)化身體的整體姿態(tài)，提升個(gè)人自信。
