張馨月
吉林大學(xué)第一醫(yī)院
主治醫(yī)師
頸椎病的自我保健方法包括保持正確姿勢、適度運動、改善生活習(xí)慣等，以減輕病癥并預(yù)防進一步惡化。以下幾種方法可幫助緩解頸椎痛苦，并對預(yù)防日常不適起到積極作用。
1、保持良好的坐姿和站姿
長時間低頭或坐姿不良會加重頸椎負擔(dān)，因此日常需重視脊椎姿勢的調(diào)整。坐姿時背部靠緊椅背，保證腰部有支撐，頭頸部與背部呈自然直線。使用電腦時，電腦屏幕應(yīng)與眼睛保持齊平，避免頭部過分前傾。如果需要長時間伏案工作，每隔30分鐘起身活動幾分鐘，能有效減輕肌肉疲勞。
2、堅持適度的頸椎運動
一些簡單的頸椎保健操有助于緩解僵硬。每日可進行緩慢的頸部前屈后仰、左右旋轉(zhuǎn)和側(cè)向拉伸，每個動作保持5-10秒，重復(fù)做5-8次。游泳也被認為是對頸椎非常友好的運動，因為水中浮力有效減輕脊柱壓力，同時增強肌肉力量。但務(wù)必避免劇烈動作，如跑步或高強度彈跳，容易加重病情。
3、改善日常生活習(xí)慣
改掉高枕頭的睡眠習(xí)慣，選擇高度適中的頸椎專用枕頭，枕頭高度通常以7-10厘米最佳，有助于保持頸椎的自然曲度。減少長時間的手機使用和電子設(shè)備操作，合理分配戶外活動和室內(nèi)活動時間。在寒冷季節(jié)或空調(diào)環(huán)境中，注意頸部保暖，避免寒氣侵襲是減輕頸椎受涼的重要措施。
4、輔助工具和理療的正確使用
適當(dāng)借助熱敷、低頻理療儀、按摩器等，能夠放松頸部肌肉、改善血液循環(huán)，緩解由勞損引起的酸痛。但這些方法僅作為輔助手段，癥狀嚴重時仍需及時就醫(yī)。
頸椎病的保健重在平時的調(diào)養(yǎng)和避免損傷，尤其要防患于未然。如果癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)頭暈、手指麻木、疼痛放射等，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的治療，避免因延誤治療導(dǎo)致頸椎病進一步惡化。日常規(guī)律作息、保持適當(dāng)運動和正確的生活習(xí)慣，都能對頸椎健康起到長遠的保護作用。
