曲中玉
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
抑郁癥是一種常見的心理疾病，表現為持續(xù)的情緒低落、興趣喪失和精力減退。判定自己是否抑郁需要結合癥狀持續(xù)時間和嚴重程度，必要時尋求專業(yè)診斷。常見原因包括遺傳、環(huán)境壓力、生理變化和病理因素。治療方法包括藥物治療、心理治療和生活方式調整。
1、遺傳因素：抑郁癥有一定的遺傳傾向，家族中有抑郁癥患者的人患病風險較高。如果家族中有抑郁癥病史，需更加關注自身情緒變化，定期進行心理評估。
2、環(huán)境因素：長期處于高壓環(huán)境、經歷重大生活事件如失業(yè)、離婚或親人去世等，容易引發(fā)抑郁情緒。日常生活中應學會減壓，保持良好的人際關系，必要時尋求心理支持。
3、生理因素：體內激素水平失衡、神經遞質異常等生理變化可能導致抑郁。女性在經期、孕期和更年期等特殊時期更易出現情緒波動。保持規(guī)律作息，適度運動，有助于調節(jié)生理狀態(tài)。
4、病理因素：某些慢性疾病如糖尿病、心臟病等可能引發(fā)抑郁癥狀?；加新约膊〉娜巳盒瓒ㄆ谶M行心理評估，及時干預抑郁情緒。
5、心理治療：認知行為療法CBT通過改變負面思維模式來緩解抑郁癥狀。人際心理治療IPT幫助改善人際關系，增強社會支持。正念療法通過冥想和放松訓練，提高情緒調節(jié)能力。
6、藥物治療：抗抑郁藥物如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑SNRIs和三環(huán)類抗抑郁藥TCAs是常用藥物。需在醫(yī)生指導下使用，注意藥物副作用。
7、生活方式調整：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。適度運動如散步、瑜伽等有助于緩解抑郁情緒。均衡飲食，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如魚類、堅果等，有助于改善情緒。
8、社會支持：與家人、朋友保持良好溝通，尋求情感支持。加入抑郁癥患者互助小組，分享經驗，互相鼓勵。
判定自己是否抑郁需要綜合考慮癥狀持續(xù)時間和嚴重程度，必要時尋求專業(yè)診斷。抑郁癥的治療需結合藥物、心理治療和生活方式調整，早期干預效果更佳。保持積極心態(tài)，尋求社會支持，有助于康復。
