吳東海
中日友好醫(yī)院
主任醫(yī)師
腕管綜合征患者應采用側臥或仰臥姿勢，避免手腕受壓，并配合手部支撐以減少神經(jīng)壓迫。正確的睡姿可以顯著緩解腕管綜合征的癥狀，改善睡眠質量。
1、避免手腕受壓
腕管綜合征的主要原因是正中神經(jīng)在腕管內受到壓迫，導致手部疼痛、麻木和無力。睡眠時，手腕長時間保持不當姿勢會加重神經(jīng)壓迫。建議選擇側臥或仰臥位，避免俯臥，因為俯臥時手腕容易處于彎曲或受壓狀態(tài)?？梢栽谑滞笙路椒胖萌彳浀男≌眍^或毛巾卷，保持手腕自然伸直，減少壓迫。
2、使用手部支撐工具
夜間使用手部支撐工具如腕托或夾板，可以有效限制手腕的活動，防止其在睡眠中過度彎曲或伸展。腕托可以固定手腕在中立位置，減少對正中神經(jīng)的壓迫。選擇透氣、柔軟的托具，避免過緊影響血液循環(huán)。佩戴腕托的初期可能不適應，但長期使用可以顯著改善癥狀。
3、調整床墊和枕頭
床墊和枕頭的選擇也會影響睡姿和手腕健康。過軟的床墊可能導致身體下沉，手腕被迫彎曲；過硬則可能壓迫神經(jīng)。中等硬度的床墊更適合腕管綜合征患者。枕頭的高度應與肩頸曲線匹配，避免頭部過度抬高或下沉，導致手腕姿勢不良。
4、日常手部護理
除了調整睡姿，日常手部護理也非常重要。避免長時間重復性手腕動作，如打字或使用手機。定期進行手部拉伸和放松練習，如握拳、伸展手指和轉動手腕，可以增強手部肌肉和靈活性，減輕癥狀。
腕管綜合征的正確睡姿關鍵在于減少手腕壓迫，保持自然中立位置。通過調整睡姿、使用支撐工具和改善生活習慣，可以有效緩解癥狀，提升生活質量。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)治療。
