竺平
江蘇省中醫(yī)院
副主任醫(yī)師
老人焦慮抑郁癥的預(yù)防需要從心理、社交、生活方式等多方面入手，保持積極心態(tài)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。預(yù)防措施包括加強(qiáng)社交互動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、保持健康飲食等。
1、心理調(diào)節(jié)
老人焦慮抑郁癥與心理狀態(tài)密切相關(guān)。長(zhǎng)期孤獨(dú)、缺乏情感支持容易引發(fā)情緒問(wèn)題。家人應(yīng)多與老人溝通，關(guān)注其心理需求，鼓勵(lì)表達(dá)內(nèi)心感受。老人自身也要學(xué)會(huì)放松，避免過(guò)度擔(dān)憂，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。
2、社交互動(dòng)
社交活動(dòng)能有效預(yù)防老人焦慮抑郁癥。老人應(yīng)積極參與社區(qū)活動(dòng)，與同齡人交流，建立社交網(wǎng)絡(luò)。家人可陪伴老人參加興趣班、老年大學(xué)等，豐富生活內(nèi)容。定期與親友聚會(huì)，避免長(zhǎng)期獨(dú)處，有助于保持心理健康。
3、生活方式調(diào)整
健康的生活方式對(duì)預(yù)防焦慮抑郁癥至關(guān)重要。老人應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，確保充足睡眠。適度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳、瑜伽等，能改善情緒、增強(qiáng)體質(zhì)。飲食上，多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物如魚(yú)類，以及富含維生素B族的食物如全谷物，有助于穩(wěn)定情緒。
4、興趣培養(yǎng)
培養(yǎng)興趣愛(ài)好能轉(zhuǎn)移注意力，減少焦慮抑郁情緒。老人可根據(jù)個(gè)人喜好選擇繪畫(huà)、園藝、音樂(lè)等活動(dòng)，既能陶冶情操，又能增強(qiáng)成就感。家人應(yīng)支持老人發(fā)展興趣，提供必要的資源和鼓勵(lì)。
5、定期健康檢查
焦慮抑郁癥可能與身體健康問(wèn)題有關(guān)。老人應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療慢性疾病。醫(yī)生可根據(jù)老人情況提供專業(yè)建議，必要時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)或藥物治療。
預(yù)防老人焦慮抑郁癥需要綜合施策，心理調(diào)節(jié)、社交互動(dòng)、生活方式調(diào)整、興趣培養(yǎng)、定期健康檢查等措施缺一不可。家人和社會(huì)的支持對(duì)老人心理健康至關(guān)重要，共同努力為老人創(chuàng)造一個(gè)溫馨、積極的生活環(huán)境。
