林燕
山東第一醫(yī)科大學(xué)附屬皮膚病醫(yī)院
副主任醫(yī)師
緊張時(shí)說話結(jié)巴是由于心理壓力導(dǎo)致的言語流暢性障礙，可以通過心理調(diào)節(jié)、語言訓(xùn)練和放松技巧來改善。心理調(diào)節(jié)包括降低焦慮、增強(qiáng)自信；語言訓(xùn)練注重語速控制、呼吸練習(xí)；放松技巧如深呼吸、冥想等有助于緩解緊張情緒。
1、心理調(diào)節(jié)。緊張時(shí)說話結(jié)巴往往與心理壓力密切相關(guān)。焦慮、自卑等情緒會加劇言語障礙。建議通過積極自我暗示、正向思維訓(xùn)練來增強(qiáng)自信心。例如，在發(fā)言前反復(fù)告訴自己“我可以做到”，或者回憶過去成功的經(jīng)歷。同時(shí)，適當(dāng)降低對完美表現(xiàn)的期待，允許自己犯錯(cuò)，能夠減輕心理負(fù)擔(dān)。
2、語言訓(xùn)練。針對性的語言練習(xí)可以有效改善結(jié)巴問題。語速控制是關(guān)鍵，建議放慢說話速度，給大腦充分的反應(yīng)時(shí)間。呼吸練習(xí)也很重要，學(xué)會在說話前深吸一口氣，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏?？梢酝ㄟ^朗讀練習(xí)、跟讀錄音等方式，逐步提高語言流暢度。
3、放松技巧。生理上的放松有助于緩解緊張情緒。深呼吸是最簡單有效的方法，建議采用腹式呼吸，緩慢而深長地吸氣和呼氣。冥想也是一種很好的放松方式，每天花10-15分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)，能夠提高自我控制能力。漸進(jìn)性肌肉放松法通過依次緊張和放松身體各部位，也能達(dá)到整體放松的效果。
4、環(huán)境適應(yīng)。逐步適應(yīng)緊張的環(huán)境有助于克服結(jié)巴?？梢詮呐c熟悉的人交談開始，慢慢擴(kuò)展到與陌生人交流。在正式場合發(fā)言前，可以先進(jìn)行幾次模擬練習(xí)，熟悉環(huán)境和內(nèi)容。同時(shí)，適當(dāng)增加社交活動，多參與討論，能夠提高語言表達(dá)的自信心。
5、專業(yè)幫助。如果結(jié)巴問題嚴(yán)重影響日常生活，建議尋求專業(yè)幫助。語言治療師可以提供個(gè)性化的訓(xùn)練方案，包括發(fā)音矯正、節(jié)奏控制等。心理咨詢師則可以幫助分析心理因素，提供認(rèn)知行為療法等干預(yù)措施。必要時(shí)，醫(yī)生可能會建議使用抗焦慮藥物輔助治療。
改善緊張時(shí)說話結(jié)巴需要長期堅(jiān)持，結(jié)合心理調(diào)節(jié)、語言訓(xùn)練和放松技巧，逐步提高語言流暢度。重要的是保持耐心和信心，不要因?yàn)闀簳r(shí)的挫折而放棄。通過持續(xù)練習(xí)和積極心態(tài)，大多數(shù)人都能夠顯著改善結(jié)巴問題，提高溝通能力。如果問題持續(xù)存在或加重，及時(shí)尋求專業(yè)幫助是明智的選擇。
