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春季青少年健康飲食指南：3大原則+4類營養(yǎng)，助力成長不踩雷

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關(guān)鍵詞： #青少年 #營養(yǎng)

春天是自然界生物學(xué)中的一個分支，在這個季節(jié)，青少年的飲食應(yīng)注意營養(yǎng)均衡、飲食多樣化、少吃零食、多吃新鮮蔬菜和水果等。青少年是一個特殊的人群，因?yàn)樯L發(fā)育的需要，在飲食上需要更加注意。

1、飲食均衡：在春天飲食應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，不要挑食，可以多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋等，也可以多吃點(diǎn)粗糧，如玉米、紅薯等，以及新鮮的水果蔬菜，如蘋果、香蕉、菠菜等。因?yàn)榇禾炜諝鉂穸缺容^大，可能會造成皮膚的過敏，因此也要盡量避免吃容易引起過敏的食物，如海鮮、芒果等;

2、飲食多樣化：在春天飲食上要注意少吃零食，少吃油炸、膨化食品，如薯片、炸雞等，可以多吃綠葉菜、水果，如菠菜、蘋果等。因?yàn)榇禾鞖鉁乇容^容易受氣溫影響，忽冷忽熱，可能會引起感冒等不適，不利于身體健康;

3、少吃零食：尤其是正處于生長發(fā)育的青少年，因長牙齒可能會引起牙齦的疼痛，因此在飲食上還應(yīng)少吃餅干、蛋糕等零食。此外，青少年的活動量較大，如果進(jìn)食過多的零食，可能會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生;

4、多吃新鮮蔬菜和水果：青少年可以多吃新鮮蔬菜和水果，如白菜、菠菜、西蘭花、蘋果、香蕉等。因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素和微量元素，有助于促進(jìn)身體健康。其中含有的膳食纖維還可以促進(jìn)胃腸道蠕動，有利于幫助消化，對預(yù)防便秘有一定的好處。

家長在烹飪時(shí)，要注意少放鹽、油等調(diào)味品，盡量以清淡為主。

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