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春季養(yǎng)生秘訣：中老年人清淡飲食+3大健康習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)防感冒

呼吸內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #感冒 #養(yǎng)生

春季中村飲食合理，能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)護(hù)身體的目的，對中老年人尤為適宜。春季中村飲食主要以清淡飲食為主，少食油膩、辛辣、刺激的食物，適量增加水果、蔬菜的攝入，對身體有益。

1、清淡飲食：春季氣溫變化較大，空氣中的溫度也會隨之出現(xiàn)改變，身體需要一個緩沖和過度的適應(yīng)環(huán)境，而飲食不當(dāng)容易導(dǎo)致機(jī)體受刺激，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等胃腸道不適。建議飲食以清淡、易消化為主，如米粥、面條、魚肉等，少食油膩、辛辣、刺激的食物，如炸雞、辣椒等;

2、增強(qiáng)體質(zhì)：春季空氣濕度高、氣溫不穩(wěn)定，中村人群戶外活動頻率較高，不僅可以呼吸新鮮空氣，還可以適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，以增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體抵抗力;

3、養(yǎng)護(hù)身體：春季是人體心智成熟的季節(jié)，飲食不當(dāng)容易導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)疲勞、困倦等癥狀。建議平時保持規(guī)律的作息及良好的飲食習(xí)慣，保證充足的睡眠，多吃菠菜、橙子等富含維生素的食物，有助于增強(qiáng)身體素質(zhì);

4、其他：中村人群膳食均衡、全面，多吃新鮮蔬菜、水果，如菠菜、蘋果等，可以補(bǔ)充機(jī)體所需的維生素等營養(yǎng)成分。另外，春季節(jié)空氣濕度高、氣溫不穩(wěn)定，中村人群容易出現(xiàn)感冒，飲食不當(dāng)還可能誘發(fā)咽炎、支氣管炎等疾病。因此，建議春季中村人群適當(dāng)增加飲水量，保持環(huán)境溫度和濕度適宜，外出注意佩戴口罩，做好保暖工作，有助于避免上述疾病的發(fā)生。

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