五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 疾病科普 > 內(nèi)科 > 呼吸內(nèi)科

凱格爾運(yùn)動(dòng)是呼氣收緊還是吸氣收緊

呼吸內(nèi)科編輯
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)在呼氣時(shí)收緊肛門和陰道肌肉是更有效的練習(xí)方式。呼氣時(shí)，核心肌群自然參與，有助于更好地控制盆底肌肉，提升運(yùn)動(dòng)效果。吸氣收緊肌肉雖然也可以鍛煉，但效果相對(duì)較弱。

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種針對(duì)盆底肌肉的鍛煉方法，主要用于改善尿失禁、產(chǎn)后恢復(fù)以及增強(qiáng)性功能。盆底肌肉是支撐膀胱、子宮和直腸的關(guān)鍵肌肉群，它的健康對(duì)于整體身體功能至關(guān)重要。

1、呼氣收緊的優(yōu)勢(shì)

呼氣時(shí)，膈肌上升，腹腔壓力減小，盆底肌肉得以更好地收縮。這種狀態(tài)下，盆底肌肉的鍛煉效果更顯著。同時(shí)，呼氣收緊有助于避免腹部肌肉的過度參與，減少腹壓對(duì)盆底肌肉的干擾。

2、吸氣收緊的情況

吸氣時(shí)，膈肌下降，腹腔壓力增加，盆底肌肉處于一種被拉伸的狀態(tài)。雖然吸氣收緊也可以鍛煉肌肉，但由于腹腔壓力增加，盆底肌肉的收縮效果較差。吸氣收緊的練習(xí)可以作為一種輔助方法，但不應(yīng)作為主要鍛煉方式。

3、正確的凱格爾運(yùn)動(dòng)步驟

凱格爾運(yùn)動(dòng)的正確步驟包括：呼氣時(shí)收緊肛門和陰道肌肉，保持收縮3-5秒，然后緩慢放松。每次練習(xí)建議進(jìn)行10-15次，每天練習(xí)2-3組。練習(xí)時(shí)可以采取坐、站或躺的姿勢(shì)，選擇舒適的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)可以有效改善盆底肌肉的功能，預(yù)防和緩解尿失禁。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，可以顯著增強(qiáng)盆底肌肉的力量和彈性，改善生活質(zhì)量。正確的呼氣收緊方法能夠幫助更好地鍛煉盆底肌肉，提升運(yùn)動(dòng)效果。通過持續(xù)練習(xí)，盆底肌肉的健康將得到顯著改善。

上一篇：沒有了

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

?智能科學(xué)，助力癌癥治療創(chuàng)新

最新推薦

孕期肚皮癢的厲害怎么緩解 聽神經(jīng)損傷耳鳴怎么辦？能治好嗎 初三孩子浮躁靜不下心來怎么辦 社交恐懼癥可以自己克服嗎 孩子腦子笨記不住東西怎么辦腦黃金多少錢 iga是腎病綜合征的一種么 乳腺囊腫三級(jí)怎么才能消除 超聲波去眼袋的價(jià)格是多少 什么樣的教育會(huì)損害孩子的身心健康呢 神經(jīng)性皮炎和異位性皮炎是什么癥狀區(qū)別 吃一碗米粉血糖長(zhǎng)了6個(gè)多點(diǎn) 純牛奶寫著生牛乳是牛奶嗎 E光去法令紋有副作用嗎？ 做開內(nèi)眼角手術(shù)消腫時(shí)間要多久？ 皮膚瘙癢癥怎樣治療效果好 凱格爾運(yùn)動(dòng)是呼氣收緊還是吸氣收緊 怎么排寒濕氣效果最好的方法 做手術(shù)疤痕修復(fù)會(huì)不會(huì)很痛 做電離子治療去雀斑費(fèi)用大概需要多少 大姨媽期間異味重怎么回事 面對(duì)逆反心理的孩子該怎么辦 新生兒肛裂是什么原因造成的？怎么治療好呢 懷孕中期皮膚瘙癢是什么原因?qū)е碌?/a> 做激光去除抬頭紋副作用是什么 枸杞子泡酒喝的功效是什么 做陰部脫毛有哪些護(hù)理方法 角質(zhì)層薄泛紅可以用氣墊遮瑕嗎 冰點(diǎn)脫毛有什么注意事項(xiàng)呢 豐胸脂肪移植和假體哪個(gè)好 胎兒室間隔缺損是什么原因6個(gè)月 男性出現(xiàn)陽(yáng)痿早泄可以使用伊木薩克片嗎？ 患上了青光眼可以繼續(xù)使用濟(jì)泰片嗎 童奧特有寧神益智作用嗎?功能是什么? 伊木薩克片怎么樣？有什么功能主治的？ 預(yù)防血栓吃偉素可以嗎?出現(xiàn)這些癥狀預(yù)示著血栓 奧邁必利正確的用法用量是怎樣的，哪些人不適合 立普妥有什么作用?這3個(gè)跡象說明膽固醇高 凱那什么樣的人是禁止使用的呢 彌可保能治周圍神經(jīng)病嗎？用法是什么？ 安徽貝克替諾福韋治療艾滋病嗎