每天提肛運(yùn)動(dòng)防止漏尿嗎
泌尿外科編輯
關(guān)鍵詞： #提肛運(yùn)動(dòng) #運(yùn)動(dòng)
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每天適度地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)有助于改善盆底肌肉的力量，從而在一定程度上預(yù)防漏尿問題。提肛運(yùn)動(dòng)雖然不是萬能的解決辦法，但確實(shí)是一種簡(jiǎn)單、有效的輔助訓(xùn)練方式。
漏尿問題通常與盆底肌肉無力、產(chǎn)后恢復(fù)不良、老化等因素有關(guān)。盆底肌肉就像一張“吊網(wǎng)”，它支撐著膀胱、子宮和直腸。如果這張“吊網(wǎng)”松弛無力，便無法有效控制尿液，從而導(dǎo)致漏尿。而提肛運(yùn)動(dòng)的目的是通過反復(fù)收縮、放松盆底肌肉來增強(qiáng)它們的彈性和力量。
練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以想象自己正在努力控制排氣或暫停尿流的動(dòng)作，這種用力的感覺就是提肛的核心點(diǎn)。收縮肌肉時(shí)保持3-5秒，然后放松3-5秒，每次做10-15次，每天堅(jiān)持2-3組即可。但需要注意，練習(xí)時(shí)要避免用力屏氣或夾緊臀部肌肉，以免姿勢(shì)錯(cuò)誤導(dǎo)致其他部位的不適。
如果已經(jīng)有明顯的漏尿狀況，或者持續(xù)鍛煉后問題沒有改善，建議盡快求助?？漆t(yī)生。一些中度或重度的盆底功能障礙可能需要專業(yè)的物理治療或手術(shù)干預(yù)，同時(shí)也能避免不必要的焦慮和拖延病情。
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