怎樣做提肛運(yùn)動

男，37歲 2019-06-03 21:15

病情描述:

我患有肛門疾病，醫(yī)生建議我平時多做提肛運(yùn)動，那么怎樣做提肛運(yùn)動呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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楊棟副主任醫(yī)師連云港市第一人民醫(yī)院 2019-06-03 21:38

我們在做提肛運(yùn)動的時候要做好準(zhǔn)備的工作，就是排尿排便，這樣有利于我們的運(yùn)動。提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。
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高彥江副主任醫(yī)師咸寧市中心醫(yī)院 2019-06-03 21:38

提供運(yùn)動對人的人體是非常有好處的，不管是男人還是女人。在做的過程中是站直，雙手自然下垂或是插住腰部，是先深吸氣后屏住呼吸，使肛門收縮向上，堅(jiān)持5秒，放松，再如此重復(fù)幾次。或是也可以平臥或是側(cè)臥位躺床上，也是同樣的方法往上提肛門。每天堅(jiān)持至少30次，對盆底肌的訓(xùn)練是有好處的。還可以通過夾腿提肛，是躺在床上，雙腿交叉，深呼吸使得肛門收緊向上提，堅(jiān)持5秒，來回重復(fù)20次一組，每天兩到3組，這也是一個方法。

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