防止漏尿的提肛運(yùn)動有用嗎
泌尿外科編輯
關(guān)鍵詞： #提肛運(yùn)動 #運(yùn)動
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提肛運(yùn)動對防止漏尿確實有一定幫助，特別是針對因盆底肌無力導(dǎo)致的輕度漏尿。通過強(qiáng)化盆底肌群，提肛運(yùn)動可以改善對膀胱和尿道的支撐，有效減少尿液不自主流出的情況。
漏尿常與盆底肌的功能減弱有關(guān)，尤其在經(jīng)歷孕產(chǎn)、久坐或衰老等情況下，盆底肌會逐漸松弛。提肛運(yùn)動本質(zhì)上是一種針對盆底肌的鍛煉，通過反復(fù)收緊和放松盆底肌群，像提起骨盆底部的“吊網(wǎng)”一樣，增強(qiáng)對腹壓變化的控制能力。這種練習(xí)不僅適用于減輕漏尿，還能改善尿頻及其他類似的不適癥狀。
實踐提肛運(yùn)動時，可以選擇仰臥、坐姿或站立，結(jié)合腹式呼吸。將注意力集中于會陰部，嘗試像“憋尿”一樣輕輕收縮肌肉，保持收縮3到5秒，再慢慢放松2到3秒。每天可以練習(xí)2到3組，每組10至15次，長期堅持會逐漸見效。注意避免使用腹部或大腿的力量，確保動作集中在盆底區(qū)域，以免適得其反。
若漏尿癥狀較嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，單純通過提肛運(yùn)動可能不足以解決問題。這種情況下，建議盡早到醫(yī)院進(jìn)行評估，明確原因并接受專業(yè)的治療指導(dǎo)，同時可在醫(yī)生建議下配合其他康復(fù)方法。
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