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防止漏尿的提肛運動叫什么動作

泌尿外科編輯
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關鍵詞： #提肛運動 #運動

防止漏尿的提肛運動被稱為“凱格爾運動”，這是通過鍛煉盆底肌肉來加強膀胱控尿能力的一種簡單有效的方法。凱格爾運動主要針對因盆底肌肉松弛引起的漏尿問題，適合產(chǎn)后女性、中老年人及手術后盆底功能恢復患者。

凱格爾運動的核心在于收縮和放松盆底肌肉。找到正確的肌肉非常關鍵，可以通過模仿中斷排尿時收縮的感覺來識別目標肌群?；揪毩暟▽⑴璧准∪馐站o3-5秒，然后放松3-5秒，逐漸增加至10秒一輪，每天進行3組，每組10-15次。練習時要避免收縮腹部、大腿等部位，以免影響效果。做運動時可以取坐姿、平躺或者站立姿勢，選擇自己感到最舒適的方式即可。

凱格爾運動的核心在于收縮和放松盆底肌肉。找到正確的肌肉非常關鍵，可以通過模仿中斷排尿時收縮的感覺來識別目標肌群。基本練習包括將盆底肌肉收緊3-5秒，然后放松3-5秒，逐漸增加至10秒一輪，每天進行3組，每組10-15次。練習時要避免收縮腹部、大腿等部位，以免影響效果。做運動時可以取坐姿、平躺或者站立姿勢，選擇自己感到最舒適的方式即可。

為了保證凱格爾運動的效果，可制定每日鍛煉計劃，堅持至少數(shù)周才見成效。如果漏尿癥狀嚴重或伴隨其他泌尿問題，建議及時咨詢醫(yī)生以排除潛在的健康風險并獲得專業(yè)指導。平時保持健康體重、避免頻繁提重物和控制慢性咳嗽，也能進一步保護盆底功能，減少漏尿困擾。

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