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女性懷孕后，由于母子雙方的營養(yǎng)需求和體內(nèi)雌激素妊娠激素的增加，妊娠期體重增加，皮下脂肪增厚，腹部產(chǎn)生過多贅肉，產(chǎn)后體型肥胖。產(chǎn)后瘦身最有效的方法是控制飲食，增加運動量。產(chǎn)后減肥也要選擇科學(xué)的減肥方法，具有一定的精神。早上好好吃，吃優(yōu)質(zhì)蛋白，中午吃飽，吃牛羊肉水果沙拉晚上少吃，吃水果類。

一、產(chǎn)后瘦身原則

1、避免節(jié)食

健康飲食和鍛煉，使大部分女性在第一年內(nèi)恢復(fù)產(chǎn)前體重。

2、要有耐心

不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就能達到理想的效果，每周做一個目標(biāo)，參照自己的實際情況做，一般每周減肥一斤是正常的。這對健康沒有害處。記住，只有一步一步地保持健康的身體才能減肥。

3、控制食物和零食

確保熱量均勻分散一整天。避免吃很多飯，下次不吃，暴飲暴食的習(xí)慣不好。

4、重視營養(yǎng)

必須吃有營養(yǎng)的食物，富含維生素的食物可以確保健康和嬰兒的成長。良好的飲食習(xí)慣在今后減肥時起著很大的作用，同時也能給嬰兒充分的營養(yǎng)成長。

二、產(chǎn)后減肥注意事項

產(chǎn)后6個月內(nèi)，最好是控制體重的黃金期，需要結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練來達到瘦身的目的。坐在月球上不能減肥，消耗大量能量，需要充分休息。

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