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商務(wù)人士該怎么分配三餐呢

健康生活編輯
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隨著我們現(xiàn)在生活中節(jié)奏的加快，我們上班族一天都是在趕時(shí)間，拼命的工作，我們都是為了讓自己和家人過上更好的生活中，但是我們同時(shí)也是在消耗著我們的身體，忽略了我們的身體健康，不能夠很好的吃上一頓飯，一起來看看商務(wù)人士怎么分配三餐吧。

在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。

三餐合理分配

不要逃避早餐，只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因?yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/394l1ud7kt342q5.html" target="_blank">蛋白質(zhì)能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應(yīng)付一天的工作。

萬一午餐時(shí)間忙碌，沒有時(shí)間進(jìn)食或不能準(zhǔn)時(shí)吃飯，最好預(yù)先在辦公室準(zhǔn)備一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。

假如和客戶一起用餐時(shí)，您有點(diǎn)菜的權(quán)力，最好為自己點(diǎn)些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。就算不能自己點(diǎn)菜，您也該控制飲食，遠(yuǎn)離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。最好遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴，因?yàn)槠渲兄竞刻?。吃西式快餐時(shí)，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，是明智之舉。

遇到晚宴或聚餐，更要小心飲食。

我們晚上大部分的時(shí)間都是在床上的度過的，對我們機(jī)體的熱量的消耗不是很大的，所以我們是要少吃富含熱量的食品，像米飯、面食及油脂性食物，我們是可以多吃蔬菜水果的，這樣是可以保證我們身體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對保持身材、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。

我們生活節(jié)奏快的上班人士是可以很好按照上面的介紹來分配我們的飲食安排的，我們的一日三餐都是非常的重要的，我們吃的健康，我們才能夠更好的工作和生活，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，吃飯的時(shí)候要注意細(xì)嚼慢咽，幫助我們遠(yuǎn)離疾病。

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