哪些人不能吃增肌粉吃增肌粉四大誤區(qū)

養(yǎng)生飲食編輯

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-28 07:29:40

食用增肌粉可解決日常飲食無法滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便，口味也不錯(cuò)。但是增肌粉在食用方法、用量及時(shí)間上還必須科學(xué)合理，若使用不當(dāng)，則事倍功半。

患有腸胃炎疾病的朋友不建議使用增肌粉。因?yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/130701.html" target="_blank">腸胃炎發(fā)作時(shí)，腸胃活動(dòng)劇烈，這個(gè)導(dǎo)致您跑肚拉稀。增肌粉是含有大量蛋白類物質(zhì)。這個(gè)比較難消化，所以會(huì)刺激您得腸胃產(chǎn)生大量的蛋白酶，同時(shí)使的您腸胃運(yùn)動(dòng)更加劇烈來充分混合食物以達(dá)到加速消化的目的。所以有腸胃炎的人吃增肌粉會(huì)拉肚子拉的更厲害。

增肌粉（健肌粉）適合哪些人群?

1、增肌粉適合為所有想增肌的人群。進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分為：消瘦型、強(qiáng)壯型和肥胖型，增肌粉只適合前2種，增肌粉通常被用于日?？防锱c蛋白質(zhì)攝入不足。如果您在日常生活中卡路里攝入就已經(jīng)偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸，適當(dāng)?shù)脑黾訙p脂成分。

2、增肌粉，吃了就可以增肌。增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效補(bǔ)充熱量與蛋白質(zhì)，會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)與肌肉生長的營養(yǎng)補(bǔ)劑。

但若想使增肌粉發(fā)揮最加的增肌效果，就必須要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃和膳食營養(yǎng)計(jì)劃。經(jīng)過事實(shí)證明，科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將會(huì)大幅的提高您的訓(xùn)練效果，反之，隨意非科學(xué)地使用將沒有收效。

3、正確使用增肌粉增重不增肥。肌肉在生長中需要攝入充足的熱量，熱量的攝入必須要達(dá)到50千卡/kg體重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食營養(yǎng)中的碳水化合物要占到60%至65%。

攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔飼?huì)將訓(xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)（肌肉分解供能）轉(zhuǎn)化成合成代謝狀態(tài)（增大肌肉體積）。在使用增肌粉的同時(shí)，需要注意計(jì)算一下自身卡路里需求量，然后計(jì)劃制定增加或是減少每天的食用量。

保證碳水化合物的攝入量在所推薦的范圍之內(nèi)，就能夠保證您增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不會(huì)增加體脂。

4、多吃增肌粉會(huì)使肌肉增長快速。即便是您求勝心切而也沒有經(jīng)濟(jì)上的煩惱，最好也不要為了在短時(shí)期內(nèi)快速增加體重與肌肉食用增肌粉過量。

服用增肌粉的誤區(qū)：

1、有人認(rèn)為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導(dǎo)致肥胖。

肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)（肌肉分解供能）轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)（增大肌肉體積）。所以，在增肌粉的使用時(shí)，只要注意計(jì)算一下自身卡路里的需求量，然后制定計(jì)劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

2、增肌粉是傻瓜相機(jī)，吃了就能增肌。

增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補(bǔ)劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃及膳食營養(yǎng)計(jì)劃。事實(shí)證明，科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將大幅提高您的訓(xùn)練效果，而隨意非科學(xué)使用將無收效。

3、增肌粉適合所有想增肌的人群?

進(jìn)行健美訓(xùn)練的群體大致分3種，消瘦型，強(qiáng)壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日?？防锖偷鞍踪|(zhì)攝入不足，如果您平時(shí)卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當(dāng)增加減脂成分。

4、多吃增肌粉會(huì)更有效地促進(jìn)肌肉快速增長。

即便是您求勝心切又沒有經(jīng)濟(jì)上的煩惱，也不要為了在短時(shí)期內(nèi)快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉，因?yàn)椋?/p>

（1）過量食用會(huì)導(dǎo)致腸胃不適以及消化和吸收不良。

（2）過量食用會(huì)使體內(nèi)血清素含量增高，會(huì)抑制毛細(xì)管血流速度，特別是在腦部，易困倦。