五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

首頁(yè) > 疾病科普 > 內(nèi)科 > 呼吸內(nèi)科

增強(qiáng)肺活量的13種鍛煉方法

呼吸內(nèi)科編輯

135次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-29 15:35:02

關(guān)鍵詞： #鍛煉 #肺活量

我們平時(shí)是通過(guò)肺部的呼吸來(lái)將新鮮的空氣吸入身體內(nèi)的，這樣身體才能夠有充足的氧氣，不過(guò)這個(gè)過(guò)程是需要肺活量特別好的，其實(shí)肺活量在平時(shí)是可以鍛煉的，鍛煉肺活量的方法也是非常多的，很多人可能不是特別了解鍛煉肺活量的方法，下面具體介紹增強(qiáng)肺活量的13種鍛煉方法。

增強(qiáng)肺活量的13種鍛煉方法

1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態(tài)，讓吸入的氧氣可以順利到達(dá)肺葉的所有部位，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，盡可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，接著把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時(shí)吸氣，向下回收時(shí)呼氣。剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

3、伸展運(yùn)動(dòng)：伸直手臂往上舉，接著慢慢用力往頭后面伸展開(kāi)來(lái)，上半身可以稍微往后彎一些，盡可能彎得幅度大一點(diǎn)，之后把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時(shí)候吸氣，向下回收的時(shí)候呼氣，反復(fù)做五十次。

4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時(shí)候深深的吸一口氣，感覺(jué)肺部有充足的氧氣再停下來(lái)，之后手掌心轉(zhuǎn)到前面，身體盡可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺里面的濁氣排出來(lái)，直到呼不出氣體為止。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)五十次。

5、腹式呼吸：讓身體放松，隨便坐下，慢慢深呼吸。吸氣的時(shí)候想象一下大自然的清新，小腹會(huì)慢慢鼓起來(lái)的，呼氣的時(shí)候小肚子盡可能往里面所，氣要慢慢排放出來(lái)。

6、咝音振肺功：選一個(gè)空氣清新的場(chǎng)所，慢慢吸入新鮮的空氣，之后用嘴巴緩慢呼氣。呼氣的時(shí)候嘴巴微微張開(kāi)，舌尖抵在上下牙齒間的間隙，默默發(fā)出咝聲，要讓氣體從舌頭兩邊呼出來(lái)。

7、步行：每天早晨在戶外走路，并且學(xué)習(xí)慢慢地吸氣，然后快速地呼氣。吸氣的時(shí)候要把胸廓放大，接著快速呼出氣體。

8、游泳：會(huì)游泳的人可以每天花半小時(shí)游一次泳，時(shí)不時(shí)學(xué)習(xí)一下憋氣。

9、慢跑：慢跑也是能夠鍛煉肺功能的，慢跑時(shí)呼吸不要急促，也不要憋氣。

10、主動(dòng)咳嗽：每天早上或者是晚上選個(gè)空氣清新的場(chǎng)所做深呼吸。呼氣的時(shí)候手臂要慢慢舉起來(lái)，呼氣的時(shí)候要咳嗽，并且把手臂放下來(lái)，咳出痰液最好。

11、唱歌：唱歌具有擴(kuò)胸的功效，利用橫膈肌把氣體送到肺里面，氣息和聲帶碰撞，產(chǎn)生了共鳴。唱歌的時(shí)候一定要把呼吸量以及速度把握好。