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飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)

消化內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #飯后

一般來說，飯后一到一個(gè)半小時(shí)，你可以做一些快速慢跑運(yùn)動(dòng)，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的時(shí)間是飯后兩個(gè)小時(shí)。此時(shí)，人體剛剛完成消化，有足夠的血液能量和物質(zhì)。此時(shí)，這也是體力最充沛、最適合鍛煉的時(shí)候。事實(shí)上，飯后鍛煉需要多長(zhǎng)時(shí)間主要取決于個(gè)人體質(zhì)，以及當(dāng)時(shí)的飲食量、鍛煉項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度。

飯后如何鍛煉

1、飯后半小時(shí)

在這半小時(shí)內(nèi)，最適合休息、靜坐、家人朋友飯后聊天、飯后多聊開心的話題。

2、飯后1-1.5小時(shí)

在這個(gè)時(shí)候，食物消化的高峰基本上已經(jīng)過去了，一般的運(yùn)動(dòng)并不重要，比如快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)可以慢慢進(jìn)行，但是，記住劇烈運(yùn)動(dòng)或適度。

3、飯后兩小時(shí)

飯后兩小時(shí)消化基本結(jié)束，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡階段，也是最精力充沛的時(shí)期。跑步和打球是最好的時(shí)間。

為什么飯后不能立即鍛煉？

1、它可能會(huì)傷害腸胃：如果人們吃飽了，大部分食物在前半小時(shí)都在胃里。因此，如果飯后運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)涉及胃腸系膜，引起疼痛。

2、引起消化不良：晚飯后，為了吸收營養(yǎng)，我們的身體會(huì)通過腸胃調(diào)動(dòng)大量血液。如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致消化不良。

3、可引起腹痛：當(dāng)胃腸道血液轉(zhuǎn)移到骨骼肌時(shí)，胃腸道平滑肌缺乏血液供應(yīng)，可引起痙攣。

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