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夏季一周快速減肥食譜

食療養(yǎng)生編輯
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夏天，天氣炎熱，人們換上了短袖裙，但夏天對(duì)胖女孩來(lái)說(shuō)，是一種痛苦和打擊，為了穿超短裙，小可愛(ài)，許多MM拼命減肥，以下是夏季刮油減肥食譜，讓你輕松減肥，看看。

夏季一周快速減肥食譜

第一天：

早餐:蒸土豆一個(gè)，紅薯一個(gè)，酸奶一杯，煮雞蛋一個(gè)。

早餐可以是蘋(píng)果。

中午:炒韭菜香干，紅豆飯，醬牛肉4片，番茄紫菜湯。

晚上：卷心菜豆腐湯，花卷1，橙子和獼猴桃。

第二天：

早餐:一杯純牛奶，一杯玉米，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)香蕉。

中午:一條清蒸魚(yú)，一碗糙米，一盤(pán)炒豌豆。

晚上：番茄疙瘩湯、饅頭或米飯、黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜。

第三天：

早餐：一杯五谷豆?jié){，一個(gè)饅頭，一盤(pán)涼拌黃瓜黑木耳青椒。

吃蘋(píng)果或香蕉

午餐：煮4只白燒蝦，芹菜干一盤(pán)，黑米飯一碗。

晚餐：一碗紫菜蛋面，一個(gè)芒果，一杯酸奶。

第四天：

早餐：一大杯胡蘿卜芹菜蘋(píng)果汁，一片面包。

中午:蒸雞蛋湯，涼拌腐竹，饅頭，白燒生菜。

晚上：一碗雜糧粥，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳。

第五天：

早餐：小米飯一起煮一碗小米粥，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)橙子，三個(gè)核桃。

午餐：胡蘿卜炒豬肝(50克豬肝)，糙米，番茄青菜湯。

晚餐:冬瓜海米湯，炒西蘭花，一碗紅豆飯，一杯酸奶。

第六天：

早餐：一碗牛奶燕麥粥，五個(gè)草莓，一個(gè)煮雞蛋。

午餐:炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個(gè)。

晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷。

注：這6天健康減肥食譜的原則是少油少鹽。一般來(lái)說(shuō)，油可以控制在每天20-25克，鹽可以控制在6克左右。烹飪方法是烹飪；這個(gè)食譜是根據(jù)你的食物量來(lái)調(diào)整的，因?yàn)橛行┤藫?dān)心如果你吃不飽，你會(huì)感到餓。我盡量選擇水分多、膳食纖維多、飽腹感強(qiáng)、能量低的食物作為減肥餐的配料。你可以靈活地搭配它。必須控制油和鹽！

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