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大象腿適合跑步嗎

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #大象腿

空腹時(shí)跑步

空腹是食物被消化的狀態(tài)?？崭古懿娇梢赃_(dá)到運(yùn)動(dòng)，即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更有效地燃燒脂肪。需要注意的是，在過(guò)度節(jié)食的過(guò)程中，你不能跑步，這會(huì)消耗太多的體力和活力。你的身體負(fù)擔(dān)不起劇烈運(yùn)動(dòng)，造成不可挽回的損害。

跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)10分鐘左右

跑步前肌肉刺激可以提高脂肪的燃燒率，肌肉運(yùn)動(dòng)后也會(huì)產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，從而分解體內(nèi)脂肪，增加酶，快速燃燒脂肪。蹲下或腹肌運(yùn)動(dòng)大約需要10分鐘才能更有效。雖然有點(diǎn)困難，但在喘息后，它可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒率。、

你可以邊跑步邊說(shuō)話(huà)邊跑步。

并不是說(shuō)跑得越快，脂肪燃燒就越快，為血液和肌肉提供足夠的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。所以跑步是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

跑20分鐘以上

在開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)，只以能量的形式消耗體內(nèi)的糖和熱量，不會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的效果。20分鐘后，脂肪會(huì)被大量消耗。因此，每天跑步40-45分鐘是非常重要的。

跑步機(jī)的速度和時(shí)間

當(dāng)你開(kāi)始跑步時(shí)，你最好為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。不要一下子跑得太久。你的身體很難負(fù)荷，這也會(huì)阻礙你下次跑步減肥的決心。跑步開(kāi)始時(shí)，速度控制在6.8，然后慢慢開(kāi)始加速。

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