腿部運(yùn)動減肥快的方法有哪些
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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運(yùn)動養(yǎng)生編輯
許多女性不喜歡她們的粗腿。即使她們很苗條，她們?nèi)匀徽J(rèn)為如果她們的腿能再瘦一點(diǎn)就好了。所以你會想到做一些只是瘦腿的運(yùn)動。如果你的腿能變細(xì)，它會看起來更好。減肥的方法有很多，但并不是所有的方法都能起到瘦腿的作用。接下來，我們來推薦一些可以幫助瘦腿的運(yùn)動。
跑步
堅(jiān)持每天跑2000-5000米，可以大大提高身體心肺功能的耐受性，鍛煉全身肌肉群，是快速鍛煉健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)
每天分為早、中、晚三組，每組25-50組，是最快速練腿部肌肉、拉長全身肌肉線條的方法。
伸展運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做伸展運(yùn)動時，你應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量。一般來說，最好在一輪中堅(jiān)持7秒左右。通過伸展來減肥。如果你半途而廢，會產(chǎn)生相反的效果，所以你必須堅(jiān)持下去。
仰臥起坐是練習(xí)腹肌的常見方法之一，不占用空間，也非常適合在家進(jìn)行。建議一次做30多個仰臥起坐。
每天走1萬步可以保持體型不反彈
以感覺有點(diǎn)出汗的速度，每天走1萬步可以消耗836KJ。換算成時間，相當(dāng)于每天走2個小時。你可以以比平時稍微快一點(diǎn)的速度走4公里。在臺階等有坡度的地方行走更有效。
游泳
會游泳的朋友，不妨試著每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練習(xí)肌肉更有效、更快，肌肉線條會更苗條、更漂亮。
這些運(yùn)動可以幫助瘦腿，尤其是最后一次游泳。游泳可以塑造體型，更不用說腿型了。游泳一段時間后，心肺功能也會改善。另一個好處是，游泳瘦腿可以幫助豐胸而不使胸部變小。
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