五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

運(yùn)動(dòng)是很好的鍛煉身體的方法，同樣也可以塑造腿部肌肉，建議采用啞鈴深蹲：胸前持著啞鈴，分開(kāi)雙腿，距離稍比肩寬，大腳尖還有膝蓋指向外側(cè)45度。彎曲膝蓋，保持脊椎處在正中間的位置。弓步訓(xùn)練：?jiǎn)♀彿旁谏眢w的兩側(cè)，一只腳往前跨一步。另一只膝蓋要彎曲到快要貼到地面為止，接著再回到原來(lái)的位置。用另一只腳重復(fù)上面的操作。