慢跑減肥的正確幾個方法
減肥經(jīng)驗編輯
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每周增加5名入門者～10分鐘
從事慢跑不能太匆忙，必須根據(jù)個人身體狀況進行調(diào)整，不能從快跑開始，建議先快走，小跑步，感覺腿，膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，然后逐漸提高速度。初學(xué)者的第一次跑步時間不應(yīng)該太長，前30分鐘就足夠了，然后每周增加5~10分鐘，最多控制在1小時內(nèi)。
運動后感到疲勞和輕微肌肉疼痛是正常的。休息后，它很快就會消失。然而，如果肌肉疼痛持續(xù)2~3天，沒有改善，這意味著過度運動會導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中積累過多。下次運動時，可以考慮減少運動量。
嚴禁運動后大量進食
運動結(jié)束后，你會非常想吃東西。此時，如果你無法抗拒食物的誘惑，你可以打破你的工作。建議慢跑后1~2小時吃。
在運動過程中，我們應(yīng)該隨時注意補充水分。我們不能等到口渴才喝水。如果沒有時間補充水分，身體不好的人很可能會脫水。建議運動前30分鐘喝300~500毫升水；每20分鐘補充100~200毫升；運動結(jié)束后，除了水，還可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會出汗很多，體內(nèi)的電解質(zhì)會失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低。電解質(zhì)飲料不僅能補充體內(nèi)的水分，還能滿足身體對礦物質(zhì)的需求。
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