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八分鐘胸肌鍛煉的方法是什么？

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #鍛煉

在生活中，大多數(shù)男人可能每天都忙于工作，沒(méi)有太多時(shí)間出去鍛煉，隨著時(shí)間的推移，肥肉會(huì)出現(xiàn)，脂肪的積累會(huì)使身體變形。因此，一些不需要花費(fèi)太多時(shí)間和非常有效的鍛煉方法尤其受歡迎。那么，如果一個(gè)男人每天只花八分鐘就想鍛煉兩塊胸部肌肉，有什么好方法呢？

胸肌鍛煉計(jì)劃

如果你想鍛煉胸肌的厚度和大小，你應(yīng)該從下斜推開(kāi)始。和大多數(shù)健身者一樣，我也喜歡平凳臥推，但它的力量無(wú)法與下斜臥推相比。它可以從鎖骨到胸骨塑造你的胸部肌肉，改善胸部肌肉下垂。這是一年四季平凳臥推的結(jié)果。

這是一周中兩次比較困難的鍛煉。你應(yīng)該堅(jiān)持臥推和俯臥撐，這樣你就可以在不做啞鈴鳥(niǎo)的情況下立即擁有更多的肌肉。

鍛煉動(dòng)作組的次數(shù)

臥推下斜杠鈴46

平凳啞鈴臥推48

俯臥撐44/6

每次都要停留8秒。假如次數(shù)對(duì)你來(lái)說(shuō)太簡(jiǎn)單了，可以通過(guò)負(fù)重背心加重，也可以讓健身伙伴在后面加鐵餅。

三個(gè)動(dòng)作依次完成，先用輕重量熱身(俯臥撐除外)，用自己體重的80-85%。每個(gè)循環(huán)，休息90秒。做下一次肩部運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要休息48-72小時(shí)。做下一次胸肌運(yùn)動(dòng)前，一定要休息48-72小時(shí)。

胸肌鍛煉計(jì)劃2

大多數(shù)人在做凳子臥推時(shí)使用大重量和低次數(shù)。（兄弟，你用了多少重量？）但許多健身運(yùn)動(dòng)員通過(guò)凳子臥推的次數(shù)來(lái)發(fā)展胸部肌肉。你做到了嗎？然后，通過(guò)下斜啞鈴鳥(niǎo)來(lái)鍛煉胸部寬度。然后用俯臥撐結(jié)束本周的胸部肌肉鍛煉。

鍛煉動(dòng)作組的次數(shù)

仰臥推舉310

310下斜啞鈴鳥(niǎo)

俯臥撐312

這兩個(gè)鍛煉計(jì)劃每天最多只需要8分鐘，一個(gè)月就能看到效果。需要注意的是，鍛煉計(jì)劃中的所有動(dòng)作都必須分開(kāi)完成。在完成一組動(dòng)作之前，然后進(jìn)行下一組。不要太不耐煩。在鍛煉之前，別忘了熱身。

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