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如何保持腸道健康？5個方法保護你的腸道，人人都要看！

消化內(nèi)科編輯
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關鍵詞： #腸道健康

隨著人們生活水平的逐步提高，我們已經(jīng)遠離了每天擔心饑餓和飽腹感的生活。許多人越來越重視身體健康，但許多人專注于心臟、大腦、腎臟等重要器官，而忽視了腸道的維護。事實上，腸道健康對我們的身體也有很大的影響。腸道是我們的解毒器官，但也是最容易生病的器官。如果我們不注意腸道保護，許多疾病就會隨之而來。

如何保護腸道？

1、給腸道足夠的休息時間

為了保證腸道的健康，我們必須每天給他們好好休息的時間。例如，我們應該在兩餐中盡量少吃，這樣可以調(diào)節(jié)腸道的功能，更好地消化食物。睡覺時，腸道也進入了休息模式，所以晚餐應該在8點前完成，否則可能會增加夜間胃的負擔，晚餐不要吃太多。你也可以每周有一天吃水果和蔬菜，吃六七分鐘飽，有利于清除腸道中的食物殘渣。

2、盡量慢慢咀嚼和吞咽

細嚼慢咽是一個很好的習慣，可以大大減輕腸道的負擔，因為咀嚼是第一次粉碎食物的過程。此外，咀嚼時，口腔中的唾液淀粉酶可以與食物充分融合，部分消化工作可以在口腔中完成。細嚼慢咽也有助于改善飽腹感，減少食物攝入。

3、早上醒來喝一杯溫開水

早上起床后，你必須先喝一杯溫開水，然后再吃其他食物。早上5:00到7:00是大腸的工作時間，最適合排便。此時，飲用溫水可以有效清理腸道垃圾，有利于排便。

4、適當參加體育運動

許多與腸道相關的疾病，如便秘，實際上是由腸道蠕動功能下降引起的，運動可以大大改善腸道蠕動，可以緩解便秘。日常鍛煉量因人而異，對老年人來說，打太極拳、散步、慢跑等都是不錯的選擇。

5、多吃對腸道有益的食物

有許多食物可以保護腸道，如海帶、黑真菌、酸奶等。海帶中的大量纖維素可以幫助排出腸道廢物，黑真菌中豐富的膠體可以有效清潔腸道，酸奶中的益生菌可以大大保持腸道菌群的平衡，特別是對腸道不適的人，你可以在工作日吃更多這樣的食物。

我們必須注意腸道健康，因為一旦腸道老化難以逆轉(zhuǎn)，就會逐漸失去對身體的保護，然后對身體健康構(gòu)成潛在的威脅。

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