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新媽媽減肥 產(chǎn)后慢跑嬰兒車(chē)

婦產(chǎn)科編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #新媽媽

對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，照顧新生兒是最累的事情，這也成為新媽媽逃避產(chǎn)后減肥的最大借口。事實(shí)上，產(chǎn)后體重控制和脂肪脫落可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。在美國(guó)的新媽媽中，帶孩子減肥很受歡迎，他們的“秘密武器”是慢跑嬰兒車(chē)。

慢跑是產(chǎn)后新媽媽最好的有氧運(yùn)動(dòng)

據(jù)專(zhuān)家介紹，慢跑是新媽媽最好的有氧運(yùn)動(dòng)。這種慢跑嬰兒車(chē)不同于普通的四輪嬰兒車(chē)。它只有三個(gè)輪子，可以用于快速移動(dòng)和轉(zhuǎn)彎。產(chǎn)后一年是開(kāi)始使用慢跑嬰兒車(chē)的最佳時(shí)間，因?yàn)閶雰嚎梢钥刂谱约?。?dāng)他們偶爾遇到道路不平時(shí)，他們可以有一定的自我保護(hù)意識(shí)。

此外，在選擇慢跑嬰兒車(chē)時(shí)，應(yīng)選擇嬰兒座椅較深、安全帶系緊的嬰兒車(chē)，以確保兒童的安全。

因?yàn)閷殞毜闹亓繒?huì)增加你前進(jìn)的阻力，可能會(huì)扭傷腰部和背部，所以在使用慢跑嬰兒車(chē)時(shí)保持正確的姿勢(shì)非常重要。

專(zhuān)家建議，首先，背部應(yīng)該是直的，腹部肌肉應(yīng)該向內(nèi)收集，胸部應(yīng)該向前驅(qū)動(dòng)身體，腳趾應(yīng)該向前移動(dòng)，步驟應(yīng)該盡可能大；推車(chē)時(shí)，手腕也應(yīng)該伸直，手臂應(yīng)該稍微彎曲。同時(shí)，雙手應(yīng)抓住扶手，同時(shí)推車(chē)。因此，推車(chē)后可隨時(shí)脫手；最后，肩膀應(yīng)向后拉，不要向前拱起或聳起，超過(guò)耳朵的位置。

在新媽媽鍛煉的同時(shí)，嬰兒可以享受一個(gè)新奇而有趣的世界，公園、操場(chǎng)、郊區(qū)，任何平坦或緩慢的斜坡都是慢跑的首選。冬天一定要選擇一個(gè)陽(yáng)光充足的地方。每周選擇兩三天，每次30分鐘，可以達(dá)到良好的鍛煉效果，慢跑速度可以根據(jù)個(gè)人情況而異。

運(yùn)動(dòng)前，新媽媽可以先做15個(gè)開(kāi)合跳，然后在原地慢跑100次，讓身體逐漸變熱。然后你可以開(kāi)始快走或慢跑，邊跑邊和孩子交流。最后5分鐘，讓速度慢下來(lái)。停下來(lái)后，你也可以抓住嬰兒車(chē)的手柄，蹲下或伸展大約1分鐘。

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