睡眠不好是有原因的，如何提升睡眠質(zhì)量？
神經(jīng)內(nèi)科編輯
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良好的睡眠質(zhì)量對人體健康非常重要，因為晚上是人體自我修復(fù)的時間段，身體會分泌各種激素。如果你總是熬夜，身體的主要器官就無法得到很好的修復(fù)，很容易透支你的健康。如果你想提高睡眠質(zhì)量，你必須找出原因并有針對性地改善。
睡眠不好的原因是什么？
1、 喝酒
很多人喜歡喝酒，但是如果睡前喝太多酒，會導(dǎo)致體內(nèi)酒精過多，無法正常代謝，有害物質(zhì)會堆積在體內(nèi)。有些人喝酒后容易頭痛頭暈，讓人無法入睡。
2、 作息不規(guī)律
生活中有很多人加班熬夜，不能每天按時睡覺。如果身體長期處于不規(guī)律的睡眠狀態(tài)，很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，影響身體的新陳代謝能力。隨著時間的推移，它會形成生物鐘紊亂，使人們在該睡覺時無法入睡。
3、 喜歡賴床
喜歡呆在床上不是一個好習(xí)慣，這對你的健康有害。早上起床后，大腦是身體第一個恢復(fù)功能的人。如果你一直呆在床上，長時間半睡半醒，起床后會很累。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、 晚上盡量少吃
一般來說，晚上吃六七分鐘就足夠了。這是因為晚上是身體的休息時間，如果我們吃得太多，我們的胃就不能消化食物，很容易出現(xiàn)腹部不適的癥狀，很容易讓人們睡不著。所以晚上盡量少吃，不要吃得太油膩。
2、 營造良好的睡眠環(huán)境
如果你有長期失眠的癥狀，你必須改變你的睡眠環(huán)境。如果你對光敏感，你應(yīng)該選擇遮光效果好的窗簾，或者戴眼罩睡覺。
3、 養(yǎng)成規(guī)律的作息
許多人睡眠質(zhì)量差，因為他們沒有養(yǎng)成有規(guī)律的工作和休息。建議我們堅持有規(guī)律的工作和休息，每天睡覺和起床。長時間堅持會使人形成生物鐘，隨著時間的推移可以迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、 睡前吃奇異果
獼猴桃富含鈣，人體攝入鈣能穩(wěn)定情緒，避免不良情緒影響入睡。
失眠或睡眠質(zhì)量差是一件非常不舒服的事情，第二天會讓人看起來很累。長期睡眠質(zhì)量差也會使人處于抑郁狀態(tài)，嚴(yán)重影響人們的工作或?qū)W習(xí)效率。如果失眠是由心理原因引起的，建議去醫(yī)院看心理學(xué)家，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
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