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男人如何減肥快 不妨試試這些運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #男人 #如何減肥

肥胖對(duì)男性危害很大，所以肥胖的人應(yīng)該注意減肥的問題，通常多鍛煉有助于減肥，也可以有健康的身體，增加身體鍛煉，控制飲食攝入，合理飲食通常增加身體鍛煉，可以幫助減肥，哪些鍛煉可以幫助男性減肥？

一、臀部拱橋

運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。

背部躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，手臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。軀干努力工作，慢慢抬起臀部離開地面，直到肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)1到2秒鐘，然后慢慢地回到地上。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，盡可能多地做。注意，眼睛不要看腰，頭應(yīng)該總是平放在地上，眼睛盯著天花板。

二、平衡球俯臥撐

運(yùn)動(dòng)部位：肩部、胸部，特別適合男性。

把腳放在平衡球上，手臂和肩膀一樣寬，雙手放在地上。當(dāng)上肢力量較弱時(shí)，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持平衡。做俯臥撐之前，力量更強(qiáng)。

三、深蹲

鍛煉部位：腿部和臀部。

腿部和臀部的肌肉緊密而強(qiáng)壯，也能使血液順利流向生殖器官，從而增強(qiáng)男性勃起和女性潤(rùn)滑。此外，蹲下還有助于增強(qiáng)控制高潮的肌肉力量，包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性力量，使女性陰道收縮更強(qiáng)。

肥胖的危害

1、“三高”癥

腰圍越大，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就越大。20-30歲腰圍增厚，高血壓發(fā)病率是同年齡正常腰圍的1倍；40-50歲腰圍增厚，高血壓發(fā)病率比同年齡正常腰圍高50%。研究表明，腹部肥胖者患高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的幾倍。而且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“高的不高，低的不低”——低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白則降低。

2、大腦動(dòng)脈粥樣硬化

肥胖男性的腦血管又硬又脆，在高血壓的作用下容易破裂，導(dǎo)致危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。與正常腰圍患者相比，中風(fēng)后身體恢復(fù)能力明顯降低。

3、冠心病

心絞痛和猝死的發(fā)病率是正常腰圍患者的4倍。一些學(xué)者建議，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%的患者在10年內(nèi)患冠心病的幾率大大增加。

4、糖尿病

腰粗男性糖尿病的發(fā)病率可高達(dá)正常腰圍男性的4倍。另一方面，80%的2型糖尿病患者腰圍超標(biāo)。而且，超標(biāo)時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的幾率越大。腰粗男性糖尿病的發(fā)病率可高達(dá)正常腰圍男性的4倍。

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