7種高效的跳繩減肥法
運(yùn)動(dòng)減肥編輯
運(yùn)動(dòng)減肥編輯
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥往往強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)挠醒?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)，跳繩是最好的運(yùn)動(dòng)列表！跳繩減肥的效果也很明顯，前提當(dāng)然是必須堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間。只有長(zhǎng)期保持鍛煉才能讓減肥不反彈哦！跳繩減肥方法幾乎是這么多運(yùn)動(dòng)最容易堅(jiān)持的，來看看正確的跳繩減肥方法！
一、如何跳繩最減脂？
1、合腳跳繩
搖一次繩子，雙腳合在一起跳。注意手臂之間的距離不要太長(zhǎng)。
雙腳合并跳2次。
搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這時(shí)，手臂要大一點(diǎn)。
2、換腳跳繩
跳得像原地跑一樣輕，一只腳在繩子搖晃時(shí)伸出來。
小腿和大腿的減肥跳繩。
跳繩可以刺激小腿和大腿的肌肉，使腿部線條看起來更有彈性。每次做2分鐘。
3、左右張開合并跳繩
繩子在頭頂時(shí)張開腿，繩子在腳下時(shí)合腳跳躍。
張開合并就像做PT一樣。
4、前后張開合并跳繩
兩只腳前后分開跳繩。當(dāng)繩子在頭頂時(shí)，腿向前和向后張開，當(dāng)它到達(dá)腳底時(shí)，兩只腳并攏跳繩。就像向前走一樣，只需運(yùn)動(dòng)前后腿。
5、跳繩前進(jìn)
兩腳分開，腿在后面放松，類似于向前輕踢的感覺。
6、搖搖晃晃地跳到兩邊
雙腳向兩側(cè)搖晃跳躍。
7、向前踢著跳
一開始，彎曲膝蓋，向后抬腿，第二次搖晃時(shí)伸直膝蓋，向前踢。
踢腿時(shí)腳跟用力，膝蓋伸直。想想踢腿舞會(huì)有幫助。
二、減肥人群不宜跳繩：
過度肥胖的人不適合跳繩減肥，因?yàn)檫^度肥胖的人太大，體重嚴(yán)重超過標(biāo)準(zhǔn)，跳繩會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)損傷。如果你是一個(gè)過度肥胖的人，請(qǐng)遠(yuǎn)離跳繩來減肥，不要減肥，不要遭受它的傷害。你可以參考一次啊，標(biāo)準(zhǔn)體重，如果你超過了很多，那就是過度肥胖。
肌肉肥胖者不適合跳繩減肥，因?yàn)樘K減肥是一種有氧運(yùn)動(dòng)，比較劇烈。肌肉肥胖者的肌肉比正常人厚。跳繩減肥只會(huì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，使腿部和手臂肌肉更強(qiáng)壯。
其他人都可以用跳繩減肥。
三、注意事項(xiàng)：
1、跳繩前做暖身運(yùn)動(dòng)，移動(dòng)手臂、膝蓋和腳趾的關(guān)節(jié)，然后開始跳繩。跳繩時(shí)放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳趾和腳跟協(xié)調(diào)，防止扭傷。
2、最好選擇軟硬適中的草坪、木地板和土地?；顒?dòng)地面必須平坦，最好鋪地毯或墊子，穿抗震運(yùn)動(dòng)鞋，以緩解膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的碰撞，避免損傷關(guān)節(jié)，容易引起頭暈。如果你在硬地上跳，你必須穿厚厚的軟底鞋。
3、跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或者選擇支撐力好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
4、肥胖的人應(yīng)該同時(shí)使用腳的跳躍方法，以避免關(guān)節(jié)負(fù)荷和損傷。你可以選擇腳輪流著陸的跳躍方法，以避免關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷。
5、跳繩前不要喝太多水。跳繩后不要立即喝水，直到體溫和呼吸恢復(fù)正常。
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