喝酸奶可以減肥嗎這樣喝3天瘦6斤

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

46次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-20 15:28:40

關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥嗎

有些人說(shuō)喝酸奶可以減肥，有些人說(shuō)喝酸奶很容易發(fā)胖，那么真相是什么呢？今天，小邊將評(píng)論你，并教你如何喝酸奶而不發(fā)胖，通過(guò)喝酸奶3天快速減掉6金。

適量飲用酸奶可有效減少腹部

如果你每天仰臥起坐幾乎昏迷，但你的小腹總是松弛，你應(yīng)該回顧一下你的飲食！

最好的瘦腹食品應(yīng)該有以下標(biāo)準(zhǔn)：含有大量的纖維，足以消除腹脹；含有抗氧化劑，使你的運(yùn)動(dòng)更有效；還應(yīng)該含有足夠的蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新陳代謝的健康。

研究表明，那些主要從酸奶中吸收鈣的人有一個(gè)更平坦的下腹部。大多數(shù)酸奶中含有的細(xì)菌可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹和便秘，使你的下腹部看起來(lái)更平坦。

然而，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家普遍認(rèn)為酸奶的熱量高于牛奶。一般來(lái)說(shuō)，100克牛奶含有57千卡路里，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含有62千卡路里，糖脫脂酸奶每100克含有約72千卡路里。熱量增加的主要原因是在酸奶的加工過(guò)程中添加了大量的糖。所以你不想喝多少酸奶來(lái)減肥。

小建議：對(duì)于那些不愿意酸奶美味又害怕脂肪的女性，建議選擇標(biāo)有脫脂和低熱量的酸奶，雖然味道不那么豐富和醇厚，但熱量略低于牛奶。如果你不怕麻煩，你也可以自己做酸奶。你可以在酸奶上加入一些水果丁來(lái)改善味道。

最佳食用量：每天1-3杯低脂或脫脂酸奶

最好在飯后兩小時(shí)喝酸奶?？崭购人崮虝?huì)削弱酸奶的保健作用。飯后兩小時(shí)或睡前喝酸奶不僅能滋養(yǎng)保健，促進(jìn)消化，還能排氣排便。

酸奶減肥飲料：快速減肥酸奶減肥食譜推薦

許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥方法，但具體的操作是不同的。據(jù)說(shuō)，如果你想減肥不到3公斤，你必須連續(xù)喝3天的酸奶，但如果你想減肥超過(guò)5公斤，你必須連續(xù)喝7天的酸奶。因?yàn)橐恍┲乃囆g(shù)家采用了這種方法并減肥，在媒體披露后，讓很多人效果良好。以下是一個(gè)更系統(tǒng)的類型：

清晨

每天早上起床，先喝一杯開(kāi)水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥片。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

中午

如果你覺(jué)得胃餓了，先喝一碗湯，吃幾頓飯或餅干。然后喝酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要是鐵。加一盤蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大西紅柿/生菜。飯后喝兩杯烏龍茶。

下午4點(diǎn)

餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上

飯前喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉蔬菜（在湯里煮雞精，或者加幾滴芝麻油）。然后像中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃點(diǎn)水果。

關(guān)于酸奶的六個(gè)誤區(qū)：

1、酸奶和酸奶飲料是一回事

如今，不僅酸奶種類繁多，酸奶飲料也層出不窮。你很可能會(huì)把不是酸奶的“酸奶”買回家。酸奶是由優(yōu)質(zhì)乳酸菌發(fā)酵而成，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇；酸奶飲料只是一種飲料，不再是牛奶。兩者的營(yíng)養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營(yíng)養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。根據(jù)乳制品行業(yè)的規(guī)定，100克酸奶需要蛋白質(zhì)含量≥2.9克，但酸奶飲料的蛋白質(zhì)含量只有1克左右。

貼心Tips：酸奶飲料可作為消暑解渴的飲料，在解渴的同時(shí)具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但絕不能代替牛奶和酸奶。

2、酸奶比牛奶更有營(yíng)養(yǎng)

很多人認(rèn)為牛奶發(fā)酵成酸奶后會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)。事實(shí)上，就營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而言，兩者并沒(méi)有太大的不同。然而，酸奶比牛奶更容易消化和吸收，從而提高了其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的利用率。此外，牛奶中的大部分糖是乳糖，一些成人消化液中缺乏乳糖酶，影響乳糖的消化、吸收和利用，導(dǎo)致這些人喝牛奶后胃部不適甚至腹瀉。它被稱為“乳糖不耐癥”。此時(shí)，酸奶可以用來(lái)代替牛奶。

貼心Tips：患有乳糖不耐癥的人，如果在喝牛奶的同時(shí)，配上一些淀粉類食物，問(wèn)題也可以解決。

3、喝酸奶越多越好

酸奶，你想喝多少就喝多少？當(dāng)然不是！喝酸奶要注意適可而止，否則容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多，影響胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體電解質(zhì)平衡。尤其是胃酸過(guò)多、經(jīng)常感到脾胃虛寒、腹脹的人，不宜多喝。

貼心Tips：對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，每天喝一兩杯，也就是說(shuō)，一天吃250-500克左右比較合適。

4、酸奶可以隨意搭配

酸奶和很多食物搭配得很好，尤其是早餐配面包和零食，干而稀，味道好，營(yíng)養(yǎng)豐富。但千萬(wàn)不要和香腸、臘肉等高脂加工肉一起吃。因?yàn)榧庸と庵屑尤胂跛猁}，即亞硝酸鹽，會(huì)與酸奶中的胺形成亞硝胺，是致癌物。酸奶不應(yīng)與氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物一起服用，它們可以殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。

貼心Tips：如果你喜歡酸奶，請(qǐng)記住酸奶非常適合淀粉食品，如米飯、面條、饅頭、饅頭、面包等。

5、多喝酸奶可以減肥

酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅康幕钚匀樗峋?，能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而且長(zhǎng)期便秘與體重增加有一定關(guān)系。酸奶也有一定的飽腹感，喝一杯可以有效地緩解緊急食欲，從而減少下一餐的用餐量。但別忘了酸奶本身也含有一定的熱量，它的熱量比牛奶高。如果你在高原上多吃一些額外的飲食，它也會(huì)導(dǎo)致體重增加。

貼心Tips：最好的方法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量的酸奶。雖然它們的味道不如全脂酸奶豐富醇厚，但低熱量不會(huì)使體內(nèi)的熱量迅速積累和脂肪。

6、用酸奶充饑

當(dāng)你餓的時(shí)候，你經(jīng)常立即抓起一杯酸奶，一飲而盡？！這確實(shí)可以緩解饑餓感，但最好不要用酸奶充饑。由于空腹時(shí)胃內(nèi)酸度高(pH值為2)，酸奶特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，其保健作用會(huì)大大減弱。飯后l~2小時(shí)再喝吧！由于此時(shí)胃液被稀釋，胃中的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)。此外，晚上喝酸奶有更多的好處。

貼心Tips：記得喝酸奶后及時(shí)刷牙，尤其是晚上，因?yàn)樗崮讨械囊恍┚旰退嵝晕镔|(zhì)會(huì)對(duì)牙齒造成一定的損害。

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