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睡眠問(wèn)題：一般晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)比較健康

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關(guān)鍵詞： #睡覺(jué) #睡眠

如果你想要一種健康的生活方式，規(guī)律的睡眠時(shí)間是非常重要的。那么晚上什么時(shí)候睡覺(jué)對(duì)你的健康有益呢？

一般晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)比較健康

1、子時(shí)（23:00-1:此時(shí)膽經(jīng)最旺。我們必須平躺在床上睡覺(jué)

中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝余氣，匯于膽，聚而成精。膽是中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則膽怯，氣短則不能決定?！庇纱丝梢娔懙闹匾?。有些人隨便切掉膽汁是輕率的表現(xiàn)。膽汁需要新陳代謝。人在子前入睡，膽汁才能完成新陳代謝?！澳懹卸嗲澹X有多清。”

所有在兒子前1-2小時(shí)入睡的人，早上醒來(lái)后腦子清晰，看起來(lái)紅潤(rùn)。相反，經(jīng)常不睡覺(jué)的人看起來(lái)很清白，尤其是膽汁不能正常代謝，變濃結(jié)晶，就像海水蒸發(fā)后鹽濃，曬成鹽，開成結(jié)石一樣，有些人會(huì)“膽小”。

兒子是一天中最黑暗的時(shí)候，陽(yáng)氣開始生長(zhǎng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有句話叫“十一藏都取決于勇氣”。這取決于勇氣的生長(zhǎng)。只有當(dāng)勇氣生長(zhǎng)時(shí)，全身的氣血才能隨之升起。養(yǎng)活兒子的睡眠對(duì)一天至關(guān)重要。

奇怪的現(xiàn)象，我們晚上吃完飯后，8、9點(diǎn)昏昏欲睡，但11點(diǎn)醒來(lái)，所以現(xiàn)在很多人習(xí)慣了11點(diǎn)以后開始工作。有些人總是想在晚上11點(diǎn)吃點(diǎn)東西，在房間里找點(diǎn)東西。為什么？這是因?yàn)殛?yáng)氣在這個(gè)時(shí)候開始生長(zhǎng)，所以一個(gè)非常重要的原則是最好在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，這樣你就可以慢慢地提高這種活力。人們的睡眠與人們的壽命密切相關(guān)，所以睡眠是為了提高陽(yáng)氣。

2、丑時(shí)（1:00--3:00)此時(shí)肝經(jīng)最旺。我們必須熟睡

“肝藏血”是指人的思維和行動(dòng)要靠肝血支撐，廢血需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生。這種新陳代謝通常在肝經(jīng)最旺最丑的時(shí)候完成。中醫(yī)理論認(rèn)為:“人臥血?dú)w肝。”如果你丑的時(shí)候不睡覺(jué)，肝臟還在輸出能量來(lái)支持人的思維行動(dòng)，你就無(wú)法完成新陳代謝。所以丑的時(shí)候沒(méi)有睡覺(jué)的人，臉色蒼白，情緒疲憊，易患肝病。

3、寅時(shí)（3:00-5:此時(shí)肺經(jīng)最旺。這是養(yǎng)肺的好時(shí)機(jī)。

“肺朝百脈”肝臟在丑陋的時(shí)候把血液推陳出新，然后把新鮮的血液提供給肺，通過(guò)肺送到全身。因此，人們?cè)谇宄靠雌饋?lái)紅潤(rùn)而精力充沛。陰時(shí)，生病的人反應(yīng)特別強(qiáng)烈。一般來(lái)說(shuō)，咳嗽總是在這個(gè)時(shí)候。最好不要照顧他來(lái)充分咳出肺部的廢氣。

4、卯時(shí)（5:00-7:00)此時(shí)大腸經(jīng)最旺。這時(shí)早起活動(dòng)方便排便。

只有當(dāng)肺氣充足時(shí)，才能有大便?！胺魏痛竽c相表?！狈卧谌沓錆M了新的血液，然后促進(jìn)大腸經(jīng)絡(luò)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水分、營(yíng)養(yǎng)和排渣的過(guò)程。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

有規(guī)律的工作和休息時(shí)間可以說(shuō)是非常重要的，可以確保健康，提高睡眠質(zhì)量，讓工作不受影響，所以晚上應(yīng)該在11點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，如果中午有條件可以有一個(gè)小時(shí)的午餐休息時(shí)間對(duì)身體也有幫助，但對(duì)于那些忙碌的人，午餐休息時(shí)間不應(yīng)該在晚上早點(diǎn)休息。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

有規(guī)律地吃早餐、午餐和晚餐也有助于健康。晚餐對(duì)睡眠有很大影響，所以不要吃太多晚餐，否則可能會(huì)給胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡覺(jué)前不要喝太多水。晚上經(jīng)常起床很容易，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。你可以在晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，這樣可以提高睡眠質(zhì)量。

3、睡前1小時(shí)放松

睡前不要做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易影響睡眠質(zhì)量，讓人失眠，也會(huì)失眠夢(mèng)，睡前一小時(shí)，應(yīng)該讓大腦進(jìn)入放松狀態(tài)，不要想太多麻煩，可以選擇洗熱水澡或腳休息，讓身體更好地放松，提高睡眠質(zhì)量。

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