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如果生活中突然間有應(yīng)激事件，頭一天沒有得到很好的休息，第二天必須要保持比較有精神的工作，這時候可以喝一點提神的飲料，比如咖啡，或者是含有咖啡因的飲料，比如可樂或者紅牛，這些飲料里都含有咖啡因，這些可以幫助我們提神。另外也可以喝點茶，茶堿里頭也可以有助于提神。第二、可以加強運動。多走走、跑跑跳跳，多出去呼吸一下新鮮的空氣，也有利于保持腦力的清晰。一般不建議熬夜，工作、學(xué)習(xí)一天之后，腦力和體力都處于相對疲勞的狀態(tài)，這時候應(yīng)該休息。

晚上睡覺老是醒，就是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，總體上是屬于失眠的一個類型。出現(xiàn)了這種情況，首先應(yīng)該考慮是否存在一些應(yīng)激性的造成睡眠障礙的一種情況。常見的原因包括在睡覺之前，服用了一些具有興奮性的飲品、藥品或者是白天思慮過度，或者睡眠環(huán)境改變，軀體上有任何不舒服的感覺等，都有可能造成睡眠障礙，睡眠維持欠佳，而造成睡眠晚上總是容易醒。比如在睡覺之前，喝了一些具有興奮性的飲料，比如濃茶或者咖啡等飲品，有可能就會造成在睡眠的過程當(dāng)中難以入睡，或者即使睡著了也會容易醒來。此外，如果白天存在一些精神心理方面的因素，比如工作壓力過大，或者有很多情緒方面的問題，造成在睡覺之前有焦慮、抑郁的情緒，也會影響睡眠質(zhì)量，造成入睡困難、早醒、多夢，在睡眠當(dāng)中容易醒來。所以，在出現(xiàn)夜間睡眠容易醒來的時候，應(yīng)當(dāng)注意以下幾方面原因，來予以避免這樣的情況出現(xiàn)。首先在入睡之前避免服用一些食品或者藥品，避免使身體、大腦不能很快的進入安靜狀態(tài)。特別是服用一些具有興奮性的藥物，比如激素等藥物的時候，都應(yīng)當(dāng)注意對睡眠的保護。此外，存在某些軀體的疾病，例如胸悶、氣短、憋氣等情況的時候，都應(yīng)當(dāng)對原發(fā)疾病予以診治。例如有一些心功能不全的病人，不能夜間平臥，在這個時候應(yīng)當(dāng)對心功能進行調(diào)整來幫助睡眠。此外，在睡眠的時候，還要注意睡眠環(huán)境的良好維持，例如保持室溫相對比較合適的溫度、濕度，都應(yīng)該保持一個很好的適宜入睡的環(huán)境，來保證入睡。

通常我們還是建議10-12點之間進行入睡是比較好的，這樣對身體各個器官生長發(fā)育都是非常好的，保持正常的6-8小時的睡眠，可以保證對睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)，我們會發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，在你熬夜之后，第二天會出現(xiàn)頭昏的癥狀，這就表現(xiàn)為腦部的缺血、缺氧，同時還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會出現(xiàn)興奮的表現(xiàn)，會出現(xiàn)心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等，所以建議要進行規(guī)律的睡眠，一般到10點-12點之間。如果因為一些特殊的原因，導(dǎo)致了睡眠的延遲，建議第二天進行一些短時間的午睡，同時要避免白天過長時間的睡眠，如果大于1個小時，可能會影響晚間的入睡情況，保持良好的睡眠是保持各個臟器最好的方式，我們還會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，就是在沒有入睡的時候，會經(jīng)常反復(fù)的去廁所，實際上這就提示腎臟沒有休息，還在不停的工作，所以要保持良好的睡眠時間。除了睡覺的時間之外，睡眠質(zhì)量也是至關(guān)重要的，睡眠質(zhì)量要保持日間一些適當(dāng)?shù)纳眢w活動，同時避免服用一些，興奮的食物、藥物，這樣在躺到床上之后可以在正常的時間內(nèi)，成人是在半小時之內(nèi)進行入睡，如果入睡的時間過于長的話，就提示有睡眠障礙。

引起睡眠癱瘓癥的原因是人們的精神壓力過大、工作勞累以及作息不規(guī)律，比如睡得晚、起得晚或睡眠時間過少，再有睡前的一些劇烈的活動、情緒上的障礙。睡眠癱瘓癥是一種睡眠障礙，主要是表現(xiàn)為睡眠時處于一種半睡半醒的狀態(tài)，能看到或能夠聽到周圍的聲音以及周圍的影像，但卻無法動彈。多半出現(xiàn)在剛?cè)胨瘯r或即將要醒來時，并不是什么器質(zhì)性的疾病。出現(xiàn)睡眠癱瘓癥不要恐慌，有的人稱之為這種睡眠癱瘓癥叫做“鬼壓床”，這是一種民間的說法，但絕大多數(shù)在幾分鐘之內(nèi)它就會緩解。出現(xiàn)這種情況可以先進行眼部的運動，比如眼球的環(huán)視、旋轉(zhuǎn)以及下頜、口唇的一些肌肉的運動，然后再逐漸恢復(fù)四肢肌肉的運動。預(yù)防方式，平時應(yīng)該養(yǎng)成一個規(guī)律的作息時間，規(guī)律的生活習(xí)慣，避免精神刺激，保持良好的心態(tài)，就會很少發(fā)生這些情況。

考前緊張引起失眠是非常典型的焦慮性失眠，因為考試前緊張情緒處于非?？簥^的狀態(tài)導(dǎo)致難入睡，這種情況可以做放松訓(xùn)練、降低期待性，盡量減少跟考試相關(guān)的刺激，平時盡量不要過多想考試的名次，這樣才會讓自己很好地快速進入睡眠狀態(tài)。